es.odysseedubienetre.bePara definir la musculatura de muslos y piernas se debe invertir en ejercicios que requieran mucho esfuerzo de miembros inferiores, como, por ejemplo, carrera, caminata, andar en bicicleta, spinning o andar de patines. Este tipo de ejercicio aumentará el gasto calórico corporal y utilizará una buena cantidad de grasa acumulada en estas regiones.
El lema reduzca la grasa y aumente el músculo debe ser seguido diariamente, así se evita la flacidez, se aumenta el bumbum y se define mejor las caderas y piernas.
Pero para asegurar que la grasa de las piernas y los glúteos sea "quemada", es muy importante no consumir grasas en la alimentación, adoptando una dieta hipocalórica. Las dietas muy restrictivas pueden generar ansiedad y no resultar, por lo tanto, lo ideal es ir alterando su dieta poco a poco.
Hacer ejercicios de musculación utilizando los miembros inferiores también es importante, pues garantiza el aumento de la masa muscular, evitando la flacidez y, consecuentemente, disminuye la apariencia de la celulitis. Una buena sugerencia es hacer un ejercicio aeróbico, como estera o bicicleta, en un día, y los ejercicios de musculación en el otro.
Los siguientes ejercicios ayudan a trabajar los músculos de los muslos y de los glúteos, siendo excelentes para quemar la grasa ubicada en estas regiones.
Pueden realizarse 3 veces por semana con 3 series de 12 repeticiones por ejercicio:
Acostado de lado, eleve una de las piernas hasta la altura de la cabeza, manteniendo las rodillas bien estiradas y la punta del pie hacia adelante. A continuación desciende la pierna hasta tocar el suelo y luego eleve otra vez.
Acostada boca arriba apoye el peso del cuerpo en los codos como muestra la imagen y eleva un poco las dos piernas, haciendo un movimiento continuo, trayendo una pierna a la vez cerca de su cara. Si se pueden utilizar las espinillas en los tobillos para aumentar la resistencia del ejercicio.
Tumbada boca arriba eleve la cadera como muestra la imagen, hasta la altura máxima que logre, manteniendo los glúteos bien contraídos. Mantenga cada elevación durante 10 segundos y luego descienda la cadera hasta tocar el suelo. Descanse 3 segundos y eleve la cadera de nuevo.
La mejor solución para no quedarse con los muslos y el bumbum flácidos y combatir la celulitis después de adelgazarse es eliminar el máximo de grasa acumulada y llenar el espacio que ella ocupaba con músculos y para ello, se hacen ejercicios de hipertrofia, en la academia de musculación.
Allí el personal trainer podrá indicar los mejores ejercicios y el peso que usted necesita para asegurar el crecimiento muscular, mejorando la apariencia. Los suplementos ricos en proteínas también pueden ayudar a aumentar los músculos más rápido y pueden ser indicados por el nutricionista, pero sin exageración para no perjudicar los riñones.
La unión de dieta equilibrada con ejercicios físicos de piernas quemará la grasa acumulada en estas regiones, las dejará más torneadas, firmes y combatir la celulitis. El resultado será visto en aproximadamente 20 días y será progresivo, a medida que la persona mantiene la práctica de ejercicios y la dieta, siempre orientados por el educador físico y el nutricionista.
Si usted necesita adelgazarse en el siguiente vídeo, lo que necesita hacer para adecuar su alimentación:
