7 Consejos para conseguir adelgazar

Lea con atención y trate de seguir estos 7 consejos para ayudarle a conseguir adelgazarse de una vez y de forma saludable.

1. Coma menos. No quiere decir que deba pasar hambre, pero debe analizar su alimentación y reducir el número de calorías que ingiere. Escribir un diario alimentario ayuda a tener conciencia de dónde puede comenzar a "cortar" las calorías. Comenzar reduciendo 200 Kcal por día y evolucionar 100 Kcal por semana es una técnica que puede funcionar.
2. Haga alguna actividad física. Incluso una caminata sólo 15 minutos al día ya puede ayudar a empezar a hacer circular la sangre y mejorar el bienestar. Muchas veces la falta de tiempo es la excusa más común para no ejercitarse, el consejo aquí es usar el tiempo que tenga. mover el cuerpo hace bien también para el bienestar.
3. Se mantenga motivado. La motivación es parte importante del proceso de adelgazamiento, por lo que lea historias de personas que han conseguido adelgazar, haga planes para el verano y trace objetivos realistas para no frustrarse.
4. Beba agua. El agua o el té además de regular el funcionamiento intestinal hidratando las heces, también hace que el estómago esté siempre recibiendo algo que puede calmar y además de reducir el apetito entre las comidas.
5. Prefiera alimentos integrales. Los panes y otros alimentos integrales y con semillas a pesar de tener más calorías aumentan el tiempo en que queda satisfecho después de la comida e hidratan las heces manteniendo el transito intestinal regular.
6. Duerma bien. Dormir bien ayuda a adelgazar. El estar bien descansado mejora la regulación hormonal y también el estado de ánimo. Cuanto más feliz es más fácil seguir la dieta.
7. Reduzca el nivel de estrés. Procure dedicarse a alguna actividad que dé placer y que no involucra comida. Puede ser: leer, pescar, plantar o pasear. Reducir la cantidad de estrés ayuda a controlar el cortisol, la hormona que ayuda al cuerpo a reaccionar al estrés pero que también es responsable de la producción y el almacenamiento de grasa.

El adelgazamiento es un proceso que involucra la mente en primer lugar y después la boca y el resto del cuerpo. Por eso para evitar intentos frustrados de adelgazamiento, cuando pienses en iniciar una dieta, elige una época del año y una fase de la vida que sean más tranquilas para que la dieta no sea más un peso.