es.odysseedubienetre.bePara adelgazar y perder vientre en 1 mes se deben hacer ejercicios por lo menos 3 veces por semana y hacer una alimentación restrictiva, consumiendo menos alimentos ricos en azúcar y en grasa para que así el cuerpo gaste la energía acumulada en forma de grasa.
Es importante anotar porque desea perder la barriga, manteniendo el foco en el objetivo final, tomar fotos de su progreso y tener una balanza para pesar una vez por semana, porque así es posible tener una real noción del beneficio de los ejercicios y de la alimentación correcta.
Algunas estrategias que te ayudar a ayudar a adelgazar y perder la barriga en 1 mes son:
Una estrategia óptima para acelerar el metabolismo para adelgazar es añadir una pizca de pimienta cayena en un litro de agua e ir bebiendo durante el día día. Si cree que se está poniendo muy picante con el paso del tiempo, coloque una cantidad un poco más pequeña. Si tiene problemas con el ardor o la gastritis, trate de tomar el té de jengibre con canela durante el día, sin azúcar porque también ayuda a quemar grasa.
Se esfuerza por tomar 2 litros de agua al día, si no le gusta o cree que no puede, añada algunas giras de limón o tome té (caliente o helado) sin azúcar, pero no vale jugos y tés industrializados.
La mejor forma de quemar grasa es haciendo ejercicios. El hacer algún ejercicio es siempre mejor que ser sedentario, pero los mejores ejercicios para quien quiere adelgazar y perder la barriga rápida son la conjugación de los ejercicios aeróbicos, como la caminata o la carrera, y los anaeróbicos intensos, como la musculación porque se complementan. Los ejercicios deben realizarse de 3 a 5 veces por semana, con una duración mínima de 1 hora.
Vea algunos ejemplos en: Mejores ejercicios para adelgazar.
Los alimentos ricos en grasa saturada deben ser retirados de la alimentación, pero el consumo de buenas fuentes de grasa es importante para mantener el buen humor y garantizar el buen funcionamiento hormonal. Por eso, se debe cambiar hamburguesa, patata frita y salchichas por castaña de Pará, aguacate y aceite en pequeñas porciones diarias.
No comer alimentos procesados, como lasaña congelada, albóndigas listas, pasteles de cajita, cookies y barritas de cereales industrializados, pues contienen muchas toxinas y favorecen la acumulación de grasa. Cuando se consumen por la noche, muy probablemente serán almacenados como grasa en la barriga.
Para no tener hambre se debe comer alimentos ricos en fibra cambiando el pan francés por el integral, los fideos comunes por el integral y el arroz blanco por el integral. Una buena sugerencia es en el almuerzo y la cena siempre comer un plato lleno de ensaladas que pueden ser siempre variadas con 1 porción de proteína que puede ser 2 huevos cocidos, 1 lata de atún en agua o 1 porción de carne magra que puede ser pecho de pollo (sin piel) o pescado (cocido o asado).
Comer cada 3 horas es muy importante, pero no necesita comer mucho. Basta 1 fruta con 1 tostada integral o 1 yogurt con cereales integrales, por ejemplo. Vea cómo añadir fibras en todas las comidas: Alimentos ricos en fibra.
El azúcar vicia y cuanto más alimentos dulces usted come, más voluntad tiene que comer. Por eso una gran estrategia es dejar de agregar azúcar en los alimentos, en el café, en el jugo y en la leche, pero también es importante leer las etiquetas porque el azúcar está presente en muchos alimentos. Vea cómo el azúcar puede estar escondido: Alimentos ricos en azúcar.
El uso de edulcorantes es desaconsejado porque contienen toxinas que perjudican el adelgazamiento, pero si usted no resiste, experimento el Stévia, que es un edulcorante natural o utiliza la miel, pero en pequeñas cantidades.
Para no volver a engordar será necesaria alguna disciplina. El cuerpo es inteligente y, entonces, siempre que el individuo ingiere más calorías y grasas de lo que gasta, ésta será almacenada en forma de grasa, especialmente en la barriga. Por eso, para no volver a engordar es necesario:
El adelgazamiento es posible y todos pueden llegar a su objetivo. Sin embargo, los que están más arriba del peso probablemente necesitarán acompañamiento médico, del nutricionista y de un preparador físico para alcanzarlos y en algunos casos el endocrinólogo podrá indicar el uso de medicamentos para adelgazarse.
Compruebe el programa completo para perder el vientre en 1 semana.
La mejor motivación para adelgazar y perder barriga son los resultados alcanzados, por eso, celebre cada objetivo alcanzado y se mantenga enfocado en su meta, adoptando este nuevo estilo de vida. Seguir estas instrucciones, tener una reeducación alimentaria y practicar los ejercicios físicos quemará toda la grasa acumulada y traerá mucho más salud.
Para adelgazarse más rápido, ver cuáles son las mejores recetas para adelgazar.
