es.odysseedubienetre.beCuando se trata de perder peso, existen cientos de estrategias, consejos, dietas, suplementos, secretos y mitos. Sin embargo, si se está preguntando seriamente cómo perder peso de manera saludable, es importante no sentirse abrumado y seguir un programa integral de estrategias de estilo de vida, dieta y ejercicio.
Los mejores consejos para 'cómo perder peso' incluyen reducir la ingesta de carbohidratos, consumir más fibra, caminar o andar en bicicleta al trabajo, subir escaleras, agregar variedad a su dieta, ir a nadar, comer comidas más pequeñas y más frecuentes.
Si usted es serio acerca de sus objetivos de pérdida de peso, reducir la ingesta de carbohidratos es la clave. Cuando su cuerpo tiene más combustible básico de lo que necesita (generalmente en forma de carbohidratos), los almacenará como grasa. Solo consuma carbohidratos complejos, pero adapte su dieta a las proteínas.
Al aumentar el consumo de fibra, no solo ayudará a reducir los niveles de colesterol y regular la diabetes, dos factores que complican la obesidad, sino que también se sentirá lleno después de las comidas. La fibra también puede ayudar a reducir las tendencias a comer en exceso y comer entre comidas.
No debe repetir el mismo alimento más de una vez al día. Cuanta más variedad de frutas, verduras, granos, nueces, semillas y carnes magras tenga, más diverso será su perfil de nutrientes, y también mantendrá su metabolismo funcionando correctamente.
Puede comer 5-6 comidas en lugar de 3 comidas por día, y asegurarse de que sean más pequeñas de lo normal. Esto mantendrá el metabolismo funcionando a un nivel más alto durante todo el día, pero lo más importante es que lo mantendrá saciado y menos propenso a recurrir a bocadillos poco saludables, que de lo contrario podrían torpedear sus objetivos de pérdida de peso.
Comer menos significa tener más control sobre los nutrientes y calorías que ingiere, así que intente cocinar en casa con ingredientes frescos y se sorprenderá de la clara pérdida de peso que observa. 
Evite las escaleras mecánicas y los elevadores siempre que sea posible, desde su edificio de oficinas hasta el subterráneo. Tomar las escaleras significa un pequeño estallido de ejercicio cardiovascular y algunas calorías quemadas extra en cada vuelo.
Combinando el entrenamiento con pesas con un aumento en la proteína magra, puedes desarrollar más músculo y mejorar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo. Esta es una excelente manera de quemar calorías rápidamente y reemplazar grasa con músculo.
Pocos ejercicios queman la misma cantidad de calorías o tienen un marcado impacto en la pérdida de peso; Los períodos cortos de ejercicio de alta intensidad seguidos de breves períodos de descanso son una excelente estrategia para perder peso.
Usando todos los grupos musculares del cuerpo, sin el impacto de correr o hacer ejercicio más extenuante, la natación es ideal para quemar calorías y perder peso, especialmente para las personas obesas.
Si puede caminar o ir en bicicleta al trabajo, o en algunos de sus recados, puede quemar más calorías de lo normal y acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso. La regla de 1 milla es muy popular entre los expertos en pérdida de peso: si estás a menos de 1 milla de distancia de algo, no conduzcas.
Si se pregunta cómo perder peso rápidamente, trate de beber más agua, dormir más, eliminar la comida rápida, rastrear sus calorías, eliminar el alcohol, reducir el tiempo frente a la pantalla, permitirse un día de trampa y hacer yoga.
Agua: si bebe agua antes y después de cada comida, es más probable que se sienta lleno, lo que reduce sus posibilidades de comer en exceso y soplar más allá de sus límites de calorías. Esto también aumentará su tasa de micción, lo que elimina el exceso de sales y grasas del cuerpo.
Dormir: Dormir lo suficiente es fundamental para que su cuerpo se repare a sí mismo y desarrolle músculo. Si combina hábitos dietéticos y de ejercicio adecuados, su esfuerzo de pérdida de peso será mucho más efectivo si deja que su cuerpo descanse.
Comida rápida: evite la comida rápida a toda costa, ya que normalmente está repleta de grasas saturadas y grasas trans, que sirven para muy pocos propósitos en el cuerpo y comprometen su consumo calórico limitado.
Seguimiento de calorías: Anote o entre en una aplicación cada pequeño bocado que coma le enseñará a rendir cuentas y comenzará a prestar mucha más atención a los puñados que pasan, ayudándolo a guiarlo hacia una pérdida de peso más exitosa.
Yoga: aunque no se sabe que queme muchas calorías, el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y desintoxicar el cuerpo, lo cual es importante si estás pasando por un momento estresante, como una dieta para perder peso.
Armario: si se compra ropa nueva que se ajuste a su peso ideal, le servirá como una excelente motivación para seguir con su estrategia. Tirar tu ropa "gorda" también será un impulso mental en la dirección correcta.
Snack Foods: purgar su casa de comida chatarra y refrigerios es esencial si realmente quiere perder peso. Muchos alimentos procesados son ricos en sodio y altos en calorías, ninguno de los cuales desea incluir en su dieta.
Alcohol: hay una cantidad sorprendentemente alta de calorías en la cerveza, el vino y el licor, así que asegúrese de controlar su ingesta de alcohol con cuidado, y tenga en cuenta cuántas calorías puede agregar su cóctel de la noche al total de su día.
Tiempo de pantalla: el uso excesivo de tabletas y teléfonos conduce a un estilo de vida más sedentario, lo que puede contribuir a la obesidad, la deposición de grasa abdominal, la diabetes y otros problemas que pueden afectar negativamente la pérdida de peso.
Ubicación de la comida: elija un lugar en su casa donde comerá y prohíba comer en cualquier otro lugar, ¡especialmente en la cama!
Al decidir cómo perder peso, asegúrese de que su dieta incluya alimentos como salmón, huevos, papas, frijoles, nueces, aguacates, carnes magras, yogur, col rizada y brócoli.
Aguacates: estas frutas extrañas tienen un alto contenido de grasas beneficiosas y pueden ayudar a mejorar la absorción de nutrientes de otros elementos comunes de las dietas para adelgazar.
Papas: asegúrese de hervir las papas antes de comerlas, ya que esto proporcionará altos niveles de almidón resistente, además del contenido de potasio, que puede proteger la salud del corazón y ayudarlo a perder peso.
Frijoles y nueces: altos en fibra, frijoles y nueces evitan comer en exceso, mientras que también disminuyen los niveles de colesterol y optimizan la digestión.
Chili Pepper: La capsaicina es el ingrediente activo del chile y ayuda a acelerar el metabolismo y reducir el apetito al liberar la hormona de la saciedad en el cuerpo.
Pomelo: algunas de las enzimas que se encuentran en la toronja pueden estimular el metabolismo y aumentar la tasa de pérdida de peso, al tiempo que previenen la diabetes.
Yogurt: con sus altos niveles de probióticos, se sabe que el yogur optimiza la digestión y mejora el equilibrio microbiano en el intestino, al tiempo que calma la inflamación y el estrés oxidativo, lo que puede aumentar la deposición de grasa.
Brócoli: este vegetal crucífero ofrece niveles sorprendentemente altos de fibra y proteína, que pueden hacer que te sientas lleno y proporcionar a tu cuerpo los recursos de energía que necesita.
Carnes sin grasa : Turquía y otras formas de proteínas magras son excelentes para las personas que se preguntan cómo perder peso, especialmente cuando se combinan con una rutina de ejercicios regular, que convierte esa proteína en tejido muscular, en lugar de almacenarlo como grasa.
Salmón: Excelentes niveles de proteínas, grasas saludables y minerales esenciales algo raros hacen que el salmón y otros pescados grasos sean el complemento ideal para un programa de pérdida de peso.
Mitos sobre los alimentos dietéticos
Ver también
12 consejos increíbles para una rápida pérdida de grasa
22 formas fáciles de quemar grasa rápidamenteExisten innumerables mitos sobre los alimentos dietéticos que le dicen cómo perder peso y perder decenas de kilos en cuestión de semanas. Sin embargo, cuando algo suena demasiado bueno para ser verdad, normalmente lo es. Ser capaz de reconocer estos mitos comunes es importante a medida que investiga su estrategia de pérdida de peso.
