Dieta para combatir los Síntomas de la menopausia

Seguir correctamente las orientaciones de la dieta en la menopausia es muy importante para que la mujer atraviese esta fase sintiéndose mejor consigo misma.

Durante la menopausia, las bruscas alteraciones hormonales que la mujer enfrenta hacen que tenga síntomas como olas de calor que surgen repentinamente, la piel se seca, el metabolismo se vuelve mucho más lento y hay una mayor acumulación de grasa en la región del vientre y, por lo que es muy importante saber lo que debe comer para garantizar el bienestar físico y emocional.

Echa un vistazo al siguiente vídeo para saber cómo la alimentación puede ayudarte a vencer el calor, el insomnio y el dolor de cabeza en esta fase de la vida:

Qué comer en la menopausia

Durante la menopausia se aconseja que la mujer dé preferencia a:

• Frutas cítricas, pues son ricas en vitamina C, que fortalece el sistema inmune y hace bien a la piel;
• Alimentos ricos en vitamina E, pues mejoran la apariencia de la piel en general, dejándolo más hidratada;
• Alimentos integrales, como arroz integral, macarrones integral y usar siempre harina de trigo integral;
• Peces, como atún y salmón, pero en pequeñas cantidades, pues contienen mucha grasa;
• Linaza puede ser indicada para mejorar el transito intestinal y controlar el colesterol;
• Beber por lo menos 2 litros de agua por día, además de consumir jugo de frutas y leche;
• Alimentos ricos en calcio para ayudar a fortalecer los huesos;
• Use aceite de oliva para sazonar las ensaladas, ayuda a combatir las enfermedades del corazón; Avena
• , pues ella calma los nervios, disminuye las olas de calor y la depresión;Soja
• , es similar al frijol y contiene una estructura similar a las hormonas que dejan de ser producidas por los ovarios. Se puede encontrar en forma de suplemento alimenticio;Prefiera
• la leche ligera , pues contienen buenas dosis de calcio, pero contienen menos grasa que los integrales;Té de tilo, camomila o hierba cidera con edulcorante estéril o sin azúcar para calmar los nervios y dormir mejor.
• Lo que no comer en la menopausia Saber lo que no comer en la menopausia también es importante para evitar sus síntomas y para evitar la acumulación de grasa en la barriga, típica de esta fase. En la menopausia se debe reducir al mínimo el consumo de:

Platos condimentados;

Alimentos ácidos, como miel, mejillones, ostra, camarón, carne roja, huevos y pescado enlatado;

• Café
• o bebidas con cafeína, como chocolate caliente o mate, por ejemplo;
• Bebidas alcohólicas en general, incluso el vino;
• Dulces en general;
• Alimentos industrializados . Prefiera los caseros y orgánicos;
• Carnes rojaso con mucha grasa, como el salmón, por ejemplo;
• Leche integral y quesos amarillos ;
• Jamón, embutido, salchichas, bacon;
• Frituras, masa húmeda y saladitos en general;
• Alimentos ricos en grasa saturada, como mantequilla, salchichas, hamburguesa, nuggets y caldos de condimentos.
• Para disminuir la acumulación de grasa en la región de la barriga se recomienda practicar algún tipo de ejercicio físico con cierta intensidad, de forma regular, y disminuir la ingestión de grasas. Aunque la mujer haya hecho una alimentación balanceada durante toda la vida, las posibilidades de acumulación de grasa abdominal son grandes y, por lo tanto, debe redoblar el cuidado con la alimentación, dando preferencia a los alimentos integrales, frutas, carnes magras cocidas o a la parrilla sin adición de aceite de oliva o aceite e ingerir diariamente verduras pobres en carbohidratos.Menú para menopausia

El menú para la menopausia debe respetar las directrices arriba citadas, pero puede ser muy variado. Consulte a un nutricionista para tener un personalizado. Sigue un ejemplo:

Desayuno

1 vaso de leche de soja