Mindfulness disminuye Ansiedad y Presión Alta

La atención plena, llamada de atención plena en portugués, son técnicas que tienen como objetivo centrar la mente en el momento presente, sin centrar la atención en el pasado o preocupaciones sobre el futuro.

Con ello, esta técnica intenta combatir el estado de desatención y reacciones excesivas del estilo de vida actual, ayudando también en el tratamiento de enfermedades como depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo y dependencia de drogas.

Cómo hacer

Para iniciar la práctica, se debe reservar un período de tiempo al día, que puede ser de 5 a 30 minutos, en un lugar tranquilo, silencioso y confortable, con ojos abiertos o cerrados.

La atención de la mente, entonces, debe volverse hacia la respiración, principal método del mindfulness, siguiendo los pasos:

1. Sentarse o acostarse de forma cómoda y traer la atención a la respiración, sin modificar el ritmo respiratorio;
2. Sentir el aire entrar por las narinas o el movimiento del abdomen de subir y bajar con la entrada y salida del aire;
3. Intentar no pensar en nada más que la respiración y las sensaciones en el cuerpo causadas por ella, viviendo apenas el momento presente;
4. Si surge algún sentimiento o preocupación, déjelo pasar sin enfocar en él, juzgar o hacer planes;
5. Cerca del final de la sesión, debe enfocarse nuevamente en las sensaciones del cuerpo y en el bienestar de la mente vacía, y lentamente terminar la práctica.

Para no preocuparse por el tiempo de concentración, se puede colocar un despertador para tocar bajito o vibrar, avisando que el tiempo ha terminado sin asustar a la mente.

Beneficios para la salud

La práctica regular de mindfulness durante al menos 20 minutos al día trae beneficios para la salud por traer equilibrio emocional y bienestar, contribuyendo a reducir la ansiedad y la depresión, controlar mejor la presión sanguínea, fortalecer el sistema inmune y disminuir la inflamación en el cuerpo.

Además, la práctica también mejora la memoria y la capacidad de concentración, además de proporcionar paz interior y mayor equilibrio mental para enfrentar los desafíos de lo cotidiano.

Consejos para principiantes

Para principiantes, la práctica de mindfulness debe comenzar con pequeños períodos de tiempo de meditación, practicando 5 minutos al día al principio y aumentando el tiempo progresivamente a medida que la mente se acostumbra al estado de concentración.

Al principio, los ojos pueden quedar abiertos, pero deben quedar relajados, sin centrarse en algo específico y sin tener distracciones visuales en el ambiente de meditación, como televisores, animales o personas que se mueven.

Buscar centros de meditación en grupo, ayuda con profesores o iniciar la práctica con vídeos de meditación guiada en Internet son buenas opciones para ayudar a desarrollar la técnica más fácilmente.

Para ayudar a relajar y limpiar la mente, vea 7 consejos para controlar la ansiedad.