Dolor de espalda puede ser causado por mala postura

La mala postura a largo plazo también puede llevar al compromiso del sistema nervioso periférico, que lleva a la sensación de hormigueos y dormimientos en los brazos o las piernas. Además de dejar los músculos abdominales más débiles, favoreciendo la anteriorización de los órganos abdominales, dejando la barriga más grande y más fláccida. Más información en: Conozca las principales causas y cómo aliviar el dolor de espalda.

Cómo conseguir una buena postura para evitar el dolor de espalda

Para conseguir una buena postura se recomienda:

1. Practicar ejercicios regularmente

La mejor forma de corregir la postura es a través de la práctica de ejercicios físicos completos como la natación o la hidroginástica. Estos ejercicios además de trabajar la parte respiratoria, promoviendo una mejor respiración, fortalecen los músculos abdominales y dorsales, favoreciendo la buena postura. La práctica del Pilates y los ejercicios de Reeducación Postural Global, incluidos en la fisioterapia también pueden ser de gran ayuda. Vea una serie de ejercicios de Pilates que mejoran la postura:

2. Usar ropa cómoda

Las ropas deben ser leves y del tamaño correcto para que la persona consiga mantener la buena postura. Los zapatos deben apoyar bien los pies y por eso los tacones muy altos son desaconsejados. Ver: 10 consejos para usar tacón alto sin perjudicar la columna.

3. Sentarse correctamente

La forma correcta de sentarse en la silla consiste en apoyar los pies en el suelo, sin cruzar las piernas, manteniendo todas las espaldas bien apoyadas en la espalda de la silla. Los brazos deben estar bien apoyados sobre una mesa, como muestra la siguiente imagen:

4. Dormir en la posición correcta

La posición más adecuada para dormir es de lado, con 1 almohada entre las rodillas para evitar la inclinación de la pelvis y consecuentemente la rotación de la columna y otra almohada debe apoyar el cuello de forma cómoda. Para dormir de vientre hacia arriba se debe optar por usar una almohada baja para apoyar la cabeza y colocar un cojín alto debajo de las rodillas para mantener la columna bien apoyada en el colchón.

5. Llevar pesos de la forma correcta

Cuando sea necesario levantar un objeto pesado se debe tener cuidado de doblar las rodillas cuando bajar y mantener siempre la espalda recta como muestra la siguiente imagen. Es importante que el individuo tenga conciencia de su postura especialmente en el trabajo, pues pasar muchas horas al día, todos los días en una postura viciosa, aparentemente cómoda, promueve cambios significativos en los músculos y las articulaciones, que van agravándose cada vez más causando dolor de espalda y posiblemente cambios en la columna. Ver ejercicios de estiramiento que puede hacer en el trabajo.