es.odysseedubienetre.beLa vitamina D3 no es la vitamina más común en su estante de suplementos, pero sí tiene una serie de beneficios de salud únicos para ofrecer.
La vitamina D3 es una de las dos formas de vitamina D, que es una de las vitaminas más importantes para las funciones corporales en general. Cuando el cuerpo está expuesto a la luz solar y a los rayos ultravioleta del sol, la piel puede producir vitamina D. La vitamina D3 también es el nombre común del colecalciferol y está estrechamente relacionada con D2 (ergocalciferol), pero ligeramente diferente. El cuerpo puede generar vitamina D3 cuando está expuesto a la luz solar, pero naturalmente no puede crear vitamina D2. Cuando se recomienda a las personas tomar suplementos de vitamina D (tal vez si viven en una parte del mundo con poca luz solar), por lo general es en forma de vitamina D3, ya que es más fácil de digerir por el cuerpo.
Esta vitamina es perfectamente segura, pero si la toma en forma complementaria, no debe necesitar más de 2.000 UI por día, y la mayoría de las dosis oscilarán entre 400 y 1.200 UI por día. Si bien esto puede ser un impulso importante cuando su cuerpo lo necesita, no se recomienda el uso de suplementos de vitamina D3 a largo plazo, ya que puede tener otros efectos secundarios negativos. 
Los mejores beneficios de esta vitamina incluyen la mejora de la densidad ósea y la salud del cerebro, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la pérdida de peso y una menor incidencia de enfermedades autoinmunes.
Los estudios han encontrado que el colecalciferol puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer al mejorar la función cognitiva. Una deficiencia de vitamina D a menudo se ha asociado con enfermedades neurodegenerativas; solo por esa razón, la suplementación con esta vitamina es común en la población que envejece.
Uno de los elementos que se pasan por alto de la vitamina D es el impacto que puede tener en el sistema inmune. Es un modulador muy poderoso del sistema inmune, por lo que puede prevenir infecciones de varios patógenos, pero también puede ayudar al cuerpo a evitar atacarse a sí mismo.
La deficiencia de vitamina D está estrechamente relacionada con la prevención de enfermedades autoinmunes, por lo que si usted padece una de estas enfermedades, este es el suplemento que necesita.
En investigaciones recientes, se ha encontrado que la deficiencia de vitamina D está relacionada con la obesidad. Esta correlación probablemente se relaciona con el efecto sobre el metabolismo que puede tener la vitamina D, junto con la optimización del sistema inmune y el aumento de la salud metabólica.
Los mejores alimentos para encontrar una fuente natural de vitamina D3 incluyen los siguientes:
Una vez más, estas son las fuentes de la dieta, pero la forma más efectiva de aumentar sus niveles de vitamina D3 es simplemente salir al aire libre.
Si su cuerpo presenta deficiencia de esta vitamina, experimentará una serie de síntomas, incluida una disminución de la densidad mineral ósea, que puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Una deficiencia también lo pondrá en mayor riesgo de artritis y comprometerá su control de la función neuromuscular. También puede afectar la capacidad del cuerpo para regular sus niveles de minerales de manera efectiva.
La diferencia entre la vitamina D y la vitamina D3 es simplemente un nivel de especificidad. La vitamina D3 es un tipo de vitamina D, y la más recomendada ya que es del tipo hecho naturalmente por el cuerpo. Esto es diferente a la vitamina D2, que normalmente se encuentra en los alimentos y no es producida por el cuerpo cuando se expone a la luz solar.
Si consume demasiada cantidad de esta vitamina, puede haber algunos efectos secundarios, pero en general, no hay efectos secundarios negativos de esta vitamina. En exceso, sin embargo, puede experimentar lo siguiente:
Ver también
Signos y Síntomas de Deficiencia de Vitamina D
Efectos secundarios de la vitamina B12Como se mencionó, con moderación, este suplemento vitamínico rara vez tendrá efectos secundarios.
