es.odysseedubienetre.beLos estiramientos para aliviar el dolor de la tendinitis deben ser hechos regularmente, no siendo necesario ejercer mucha fuerza, para no empeorar el problema, pero si durante el estiramiento surgen dolor fuerte o sensación de hormigueo es recomendado consultar a un fisioterapeuta o un ortopedista.
Estos estiramientos alivian la inflamación del tendón, disminuyendo así el dolor localizado, sensación de quemazón, falta de fuerza muscular o la hinchazón común en la tendinitis.
Para quien tiene tendinitis en las manos, puño o codo, algunos de los estiramientos indicados para aliviar el dolor y rigidez causada por la tendinitis son:
Comience por estirar el brazo hacia adelante, paralelamente al suelo y con la palma de la mano hacia afuera y gire el brazo de forma que la mano quede hacia abajo. Después, para realizar el estiramiento con la otra mano debe tirar de los dedos hacia atrás, sin olvidar el pulgar, para sentir la parte interna del brazo a alargar.
Otra forma de realizar este estiramiento es con el brazo estirado hacia adelante y con la palma de la mano hacia fuera, pero esta vez con la mano apuntando hacia arriba.
Este estiramiento debe realizarse durante 30 segundos y puede repetirse 2 a 3 veces al día.
Estire el brazo hacia adelante para que quede con la palma de la mano hacia adentro y con la mano hacia abajo. Después, para realizar el estiramiento debe tirar con la otra mano los dedos hacia abajo y hacia dentro, para estirar y alargar la parte externa del brazo.
En pie, coloque los brazos detrás de la espalda, gire las palmas de las manos hacia fuera y cruce los dedos de las manos. Después, haga el estiramiento extendiendo y alargando los codos (hasta donde conseguir) durante 30 segundos seguidos.
En pie, con los brazos estirados hacia adelante, gire las palmas de las manos hacia fuera y cruce los dedos de las dos manos. Después, extienda y estire bien los brazos y los codos, dejando alargar durante 30 segundos.
Algunos de estos estiramientos son también beneficiosos para quienes sufren con tendinitis en el hombro, especialmente los estiramientos 3 y 4 que alargan esta región.
Para quienes tienen tendinitis en la cadera o en las rodillas, algunos estiramientos indicados para facilitar el movimiento y atenuar el dolor y rigidez, incluyen:
De pie, aleje los pies de forma que queden alineados con los hombros y luego alargue doblando el cuerpo hacia adelante para tocar con las manos en el suelo, manteniendo siempre las rodillas estiradas.
En pie, aleje los pies de forma que queden alineados con los hombros y luego para hacer el estiramiento, doblar el cuerpo hacia adelante y siempre con las rodillas estiradas incline el cuerpo hacia el lado izquierdo, de forma a conseguir agarrar el pie izquierdo.
De nuevo en pie, aleje los pies de forma que queden alineados con los hombros y luego para alargar doblando el cuerpo hacia adelante y manteniendo siempre las rodillas estiradas incline el cuerpo hacia la derecha, para agarrar el pie derecho.
Estos estiramientos se deben realizar por la mañana o antes y después de la actividad física, ya que mejoran la flexibilidad muscular y disminuyen la rigidez, ayudando también a atenuar el dolor.
Las tendinitis pueden surgir en diferentes regiones del cuerpo, siendo más comunes en las manos, el tobillo, el hombro, la cadera, la muñeca, el codo o las rodillas. Para tratar y curar una tendinitis, puede ser necesario la toma de medicamentos antiinflamatorios y analgésicos, siendo también indicado la realización de fisioterapia y de estiramientos regulares en casa, que atenúan el dolor y la rigidez naturales de la tendinitis. Vea otros consejos sobre lo que puede hacer y lo que puede comer para acabar con la tendinitis, viendo este vídeo:
