es.odysseedubienetre.beEstos ejercicios de estiramiento para hacer en el trabajo ayudan a relajar los músculos ya disminuir la tensión en estos, combatiendo el culto en la espalda y el cuello, y también las lesiones relacionadas con el trabajo, como la tendinitis, por ejemplo.
Estos ejercicios son simples y se pueden realizar en la propia oficina, 1 o 2 veces al día, y también ayudan a mejorar la circulación sanguínea, combatiendo la fatiga muscular y el cansancio, y se deben realizar diariamente durante al menos 5 minutos.
Pueden ser realizados sentado o de pie y para que tengan efecto, cada estiramiento debe durar entre 30 segundos a 1 minuto y basta realizar un ejercicio a la vez, sin la necesidad de repetición. Ver un automatismo relajante que usted puede hacer en el trabajo para combatir el dolor de espalda y mejorar la concentración haciendo clic aquí.
1- estirar los dos brazos hacia arriba, entrelazando los dedos, como muestra la imagen para alargar la espalda manteniéndose parada en estas posiciones durante el tiempo que cuenta lentamente hasta 30.
2- A partir de esa posición, incline el tronco hacia el lado derecho y quede parado en esa posición durante 20 segundos y luego incline el tronco hacia el lado izquierdo y mantenga parado durante otros 20 segundos.
3- De pie, incline el cuerpo hacia adelante como muestra la imagen, sin doblar las rodillas y con las piernas ligeramente alejadas, a la misma dirección de los hombros, quedando parado durante 30 segundos.
Tener una compresa de gel que puede ser calentada en el microondas puede ser una buena ayuda para quien sufre con dolor de espalda y en los hombros porque pasa mucho tiempo sentado trabajando con computadora o se queda de pie, parado en la misma posición por mucho tiempo.
Quien prefiera puede hacer una compresa casera colocando un poco de arroz dentro de una media, por ejemplo. Así, siempre que lo necesite puede calentarla en el microondas durante 3 a 5 minutos y colocar en la región dolorida, dejando actuar durante 10 minutos. El calor de la compresa aumentará la circulación sanguínea en el lugar, aliviando el dolor y la tensión de los músculos contraídos, trayendo alivio de los síntomas rápidamente.
Vea cómo hacer esta compresa en el siguiente vídeo:
4- De pie o sentado quede parado en la posición que muestra la imagen mientras siente los músculos del brazo estirarse. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego haga el mismo estiramiento con el otro brazo.
5- Estirar un brazo hacia adelante y con la ayuda de la otra mano, levantar la palma de la mano hacia arriba, estirando los dedos hacia atrás, hasta que sienta los músculos del antebrazo que se extiende. Permanece parado en esta posición durante 30 segundos y luego repite el mismo estiramiento con el otro brazo.
6- En la misma posición del ejercicio anterior, ahora vuelva la palma de la mano hacia abajo, y empuje los dedos como muestra la imagen y mantenga esta posición durante 30 segundos y luego haga lo mismo con el otro brazo.
Quien sufra de tendinitis debe optar por colocar compresas frías en el lugar del dolor, dejando actuar por 5 a 15 minutos, teniendo cuidado de envolver la compresa en un tejido fino o servilletas para no quemar la piel. El frío disminuirá la inflamación y el dolor causado por la tendinitis en pocos minutos.
Pero siempre que sea realizado los ejercicios de estiramiento y usar la compresa en el mismo día se debe primero hacer los estiramientos. Vea el vídeo y sepa cómo la alimentación y la fisioterapia pueden ayudar en el tratamiento de la tendinitis:
7- De pie, con las piernas juntas una del lado de la otra, dobla una de las piernas hacia atrás sosteniendo pie para alargar la parte delantera del muslo, quedando parado así durante 30 segundos y luego hacer el mismo ejercicio con la otra pierna.
8- Permanecer parado en la posición que muestra la siguiente imagen, manteniendo la pierna bien estirada y el dedo gordo del pie hacia arriba, para sentir la parte de atrás y del medio de los muslos alargando. Mantente parado en esa posición durante 30 segundos y luego haz lo mismo con la otra pierna.
Estos ejercicios son óptimos para ayudar a relajar, aliviar los dolores musculares y mejorar la circulación sanguínea, siendo indicado para todas las personas que trabajan sentadas o de pie, quedando siempre en la misma posición por mucho tiempo, como en el caso de personas que trabajan en oficinas o vendedores de tiendas, por ejemplo.
Pero además de estos estiramientos otros consejos importantes incluyen evitar levantar objetos pesados de forma inadecuada, forzando la espalda y sentarse correctamente manteniendo la columna erecta, especialmente durante las horas de trabajo para evitar contracciones y torsiones musculares que pueden causar incómodo e intenso dolor. Lea: 6 consejos para mantener la buena postura sentado
Quien trabaja mucho tiempo de pie necesita tener cuidado de caminar unos minutos a cada hora para evitar el dolor en los pies, en la espalda e incluso la hinchazón en los tobillos que es muy común en esta situación . Si sufre de dolor en los pies vea lo que puede hacer para aliviar esta molestia haciendo clic aquí: Cómo aliviar y tratar el dolor en los pies con un masaje hecho con bolitas de gude.
