Ejercicios de propriocepción para la recuperación de la rodilla

Los ejercicios de propriocepción ayudan en la recuperación de lesiones en la articulación o ligamentos de la rodilla porque obligan al cuerpo a adaptarse a la lesión evitando que se esfuerce mucho el local afectado en las actividades diarias, como correr, caminar o subir escaleras, por ejemplo.

Estos ejercicios se deben hacer todos los días entre 1 a 6 meses, hasta que sea capaz de hacer los ejercicios sin perder el equilibrio o hasta indicación del ortopedista o fisioterapeuta.

Generalmente, la propriocepción de la rodilla se utiliza en la recuperación de lesiones deportivas como golpes, lesión del menisco, ruptura de ligamentos o tendinitis porque permite que el atleta continúe entrenando sin afectar al local lesionado. Además, estos ejercicios también se pueden utilizar en la recuperación de las cirugías ortopédicas o en las lesiones más simples, como el esguince de la rodilla.

Cómo hacer ejercicios de propriocepción para la rodilla

Algunos ejercicios de propriocepción utilizados en la recuperación de la rodilla son:

• Ejercicio 1: Permanecer de pie y levantar el pie del lado contrario a la rodilla lesionado, manteniendo esa posición por 30 segundos y repitiendo 3 veces . La dificultad del ejercicio puede ser aumentada colocando los brazos hacia arriba o cerrando los ojos, por ejemplo;
• Ejercicio 2: Tire de vientre hacia arriba en el suelo con los pies junto a una pared y, con el pie de la rodilla afectada, sostener una bola de fútbol contra la pared. Girar la bola con el pie sin dejar caer, durante 30 segundos, repitiendo 3 veces.

Estos ejercicios deben, siempre que sea posible, ser orientados por un fisioterapeuta para adaptar el ejercicio a la lesión específica y adecuar a la fase de evolución de la recuperación, aumentando los resultados.

Vea cómo este tipo de ejercicios puede ayudar en la recuperación de otras lesiones en:

• Ejercicios de propriocepción para la recuperación del tobillo

• Ejercicios de propriocepción para la recuperación del hombro