Para que sirve la Vitamina B6

Esta vitamina está presente en alimentos como peces, hígado, patatas y frutas, y su falta provoca síntomas en el organismo como cansancio, depresión, confusión mental e hinchazón en la lengua. Ver todas las señales aquí.

Así, consumir adecuadamente vitamina B6 es importante para la salud porque:

Participa de la producción de energía en el organismo;

• Ayuda en la producción de neurotransmisores, sustancias importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso;
• Mejora el sistema inmune;
• Previene anemia, por estimular la producción de hematíes, las células que cargan oxígeno en la sangre;
• Previene enfermedades del corazón;
• Previene mareos matutinos durante el embarazo;
• Ayuda a prevenir enfermedades en los ojos y pérdida de visión;
• Previene la depresión;
• Ayuda a aliviar los síntomas de la TPM;
• Ayuda a aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano y de la artritis reumatoide, por disminuir la inflamación.
• Sin embargo, es importante recordar que el uso excesivo de los suplementos de vitamina B6 puede causar náuseas, acidez y heridas en la piel. Además, el uso de suplementos puede provocar cambios en el efecto de antibióticos, medicamentos para epilepsia y enfermedades pulmonares, como asma, bronquitis y enfisema, y ​​por eso sólo deben ser utilizados según orientación médica.

Cantidad recomendada

La cantidad recomendada de consumo de vitamina B6 varía de acuerdo con la edad y el género, como se muestra en la siguiente tabla:

Edad

Cantidad de vitamina B6 por día	0 a 6 meses
0,1 mg	7 a 12 meses
0,3 mg	1 a 3 años
0,5 mg	4 a 8 años
0,6 mg	9 a 13 años
1 mg	Hombres de 14 a 50 años
1,3 mg	Hombres por encima de 51 años
1,7 mg	Meninas de 14 a 18 años
1,2 mg	Mujeres de 19 a 50 años
1,3 mg	Mujeres mayores de 51 años
1,5 mg	Mujeres embarazadas
1, 9 mg	Mujeres que amamantan
2,0 mg	Una alimentación sana y variada proporciona las cantidades adecuadas de esa vitamina para mantener el buen funcionamiento del organismo y su suplementación sólo se recomienda en casos de diagnóstico de carencia de dicha vitamina y debe utilizarse según la orientación del médico o del nutricionista. Ver la lista de alimentos ricos en vitamina B6.