es.odysseedubienetre.beEl insomnio en la menopausia está relacionado con los cambios hormonales típicos de esta fase y por lo que la terapia de reemplazo hormonal sintético o natural puede ser una buena solución para vencer el insomnio y otros síntomas comunes de esta fase como olas de calor, ansiedad e irritabilidad.
Para combatir el insomnio causado por la menopausia y garantizar una buena noche de sueño, realizar algún tipo de actividad relajante poco antes de la hora de dormir como leer un libro bajo una luz más débil es una forma natural de evitar el insomnio.
Un buen remedio casero para combatir el insomnio en la menopausia es tomar el té de hojas de maracuyá la noche poco antes de ir a dormir pues tiene propiedades sedantes que favorecen el sueño.
Agregar las hojas de maracuyá picadas al agua hirviendo y tapar durante unos 10 minutos, coar y beber a continuación. Se recomienda tomar al menos 2 tazas de este té todos los días.
Otra opción es tomar las cápsulas de Passiflora vendida comercialmente con el nombre de Pasalix porque ellas también favorecen el sueño y es bien tolerada por el organismo no causando dependencia.
Algunos consejos útiles para combatir el insomnio en la menopausia con buenos hábitos del sueño son:
Una buena sugerencia para una buena noche de sueño es tomar 1 vaso de leche de vaca caliente antes de acostarse pues contiene triptofano, una sustancia que favorece el sueño.
Si incluso después de todos estos consejos el insomnio persiste, el médico puede indicar el uso del suplemento de melatonina, por ejemplo. La melatonina sintética mejora la calidad del sueño y por eso es muy eficaz contra los despertar nocturnos. La dosis recomendada de la melatonina puede variar entre 1 a 3 mg, 30 minutos antes de acostarse.
Aprenda cómo la alimentación puede ayudar a tener una buena noche de sueño:
