Alimentación ideal para quien duerme poco

La alimentación ideal para quien duerme poco debe ser compuesta por alimentos con propiedades que ayuden a dormirse y relajarse, como la cereza o el té de hierbabuena.

Además, alimentos muy dulces, condimentados y apimentados y hasta el té verde, el café y el té mate deben ser evitados, especialmente en la segunda mitad del día, porque excitan el sistema nervioso y pueden perjudicar el sueño.

Más información sobre los alimentos que combaten y causan insomnio en: Alimentos para el insomnio.

Alimentación para ayudar a dormir

Quien duerme poco puede adaptar su propio esquema alimentario utilizando la lista que sigue como sugerencia:

• En el desayuno - café, té verde, té negro o guaraná.
• Al almuerzo - 1 cuadradito de chocolate medio amargo después de la comida.
• En la merienda - banana con canela o té de hierbabuena endulzada con miel.
• Al cenar - comer como postre de maracuyá o aguacate, evitando dulces.
• Antes de dormir - jugo de cereza.
• Tomar té de manzanilla, hierbabuena o pasiflora durante el día en lugar del agua es una buena alternativa para relajar la mente y dormir mejor de noche. Estos son sencillos consejos para la alimentación de quienes duermen poco, lo que puede suceder durante un período en que existe, por ejemplo, más trabajo, sin embargo, es importante buscar ayuda médica cuando la dificultad en dormirse o mantener el sueño se mantiene por más de 4 semanas, porque para garantizar la salud física y mental se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche.

Para saber más sobre cómo dormir bien vea: 10 consejos para dormir bien.

¿Quién duerme poco engorde?

Dormir poco puede engordar porque provoca la desregulación hormonal, llevando a la irritabilidad y aumentado el grado de ansiedad, lo que ayuda al individuo a buscar una forma de compensación emocional y comodidad en la comida, por ejemplo.

Además, es más difícil comprometerse a hacer una dieta de adelgazamiento cuando no se duerme bien o si está muy cansado, porque es más difícil resistir a los alimentos preferidos que no deben estar en la dieta, como chocolate, helado, dulces o frituras.

Para saber más sobre la alimentación para el insomnio ver este vídeo: