es.odysseedubienetre.bePara no engordar mucho durante la gestación, la embarazada debe alimentarse de forma sana y sin exageraciones, e intentar hacer actividades físicas leves durante el embarazo, con autorización del obstetra.
Así, es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, como frutas, verduras y alimentos integrales, como arroz, macarrones y harina de trigo integral.
El peso que se debe ganar durante el embarazo depende del IMC que la mujer tenía antes de quedar embarazada, pudiendo variar entre unos 7 a 14 kg. Para saber cuánto peso puede ganar, haga la prueba debajo de la Calculadora del Peso Gestacional.
Atención: Esta calculadora no es adecuada en caso de embarazo múltiple.
Para controlar el peso, la mujer debe hacer una dieta rica en alimentos naturales e integrales, dando preferencia a frutas, verduras, arroz, fideos y harina integral, leche y derivados desnatados y carnes magras, consumiendo peces por lo menos 2 veces por semana.
Además, se debe preferir consumir alimentos preparados en casa, utilizando poca cantidad de aceites, azúcares y aceite durante la cocción de las comidas. Además, se debe retirar toda la grasa visible de las carnes y la piel del pollo y de los peces, para disminuir la cantidad de calorías de la dieta.
Para evitar la ganancia de peso excesivo en el embarazo, es importante evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar, grasa y carbohidratos simples, como harina blanca, dulces, postres, leche integral, galletas rellenas, carnes rojas y carnes rojas procesadas, como salchichas, bacon, salchichas y salami.
También es importante evitar el consumo de frituras, comida rápida, refrescos y comida preparada congelada, como pizzas y lasañas, pues son ricas en grasas y aditivos químicos. Además, se debe evitar el consumo de cubos caldos de carne y verduras, sopas en polvo o condimentos listos, pues son ricos en sal, que causa retención de líquidos y aumento de la presión arterial.
A continuación está el ejemplo de un menú de 3 días para controlar la ganancia de peso en el embarazo.
Además de seguir esta dieta, también es importante hacer actividad física frecuente, después de hablar con el médico y tener su autorización, como caminatas o hidroginástica. Ver los 7 Mejores ejercicios para practicar en el embarazo.
El exceso de peso en el embarazo puede traer riesgos para la madre y el bebé, como la presión arterial alta, la eclampsia y la diabetes gestacional.
Además, el exceso de peso también retrasa la recuperación de la mujer en el posparto y aumenta las posibilidades de que el bebé también tenga exceso de peso a lo largo de la vida. Ver como es el embarazo de la mujer obesa.
Ver más consejos para controlar el peso durante el embarazo viendo el siguiente vídeo:
