Qué comer en el desayuno para adelgazar

Algunos alimentos que deben estar presentes en la mesa de desayuno para adelgazar son:

• Frutas cítricas como el piña, fresa o kiwi, por ejemplo: estas frutas además de poseer pocas calorías, tienen mucha agua y fibras que son responsables de disminuir el hambre durante la mañana y regular el intestino, disminuyendo la hinchazón de la barriga;
• Leche desnatada o bebidas de soja, avena o arroz: tienen una gran cantidad de calcio con menos calorías y aumentan el valor nutricional del desayuno sin perjudicar la dieta;
• Granola o pan integral con semillas que son buenas fuentes de carbohidratos ricos en fibra, vitaminas y minerales que ayudan a adelgazar y soltar el intestino preso.

Una alternativa para variar el desayuno y no engordar, es comer el yogurt desnatado en lugar de la leche. Para comer en el pan, una rebanada de queso blanco es la mejor opción para adelgazar.

5 opciones de desayuno sano

El desayuno es una comida importante para aumentar el rendimiento intelectual y garantizar el bienestar durante el día, por lo que incluso sin hambre se recomienda iniciar el día al menos con una bebida como jugo, leche o yogur líquido y, tan pronto como sea posible, hacer una de las siguientes opciones:

1. Un pan francés con queso minas y un vaso de jugo de naranja;
2. Granola con un yogurt natural y pedazos de manzana;
3. Café con leche, un pan de cereales con margarina y una pera;
4. Cereales integrales con frutas mezcladas y bebida de almendra;
5. 2 tostadas con una vitamina de fresa de bebida de soja.

Lo más importante es nunca empezar el día saltando el desayuno, pues esta es una de las comidas más importantes del día a día. Entiende lo que sucede en tu cuerpo cuando no comes el desayuno.

Recetas fit para el desayuno

1. Panqueque de plátano con avena

Ingredientes:

• 1 plátano
• 1 huevo
• 4 cucharas de salvado de avena
• 1 cucharada de canela o cacao magro en polvo

Preparación:

Preparación:

Amasar el plátano y mezclar con el huevo, la avena y la canela, batiendo todo con un tenedor. Se debe evitar golpear en la licuadora o varita mágica para no quedar muy líquida. A continuación unte una sartén con aceite de coco y coloque en porciones para dorar.

2. Falso pan

• Ingredientes:
• 1 vaso de yogurt natural
• la misma medida del vaso de yogurt, de harina de trigo integral
• espolvorear hierbas como orégano o romero a gusto

Preparación:

Mezclar los ingredientes en un tazón, revolviendo con una cuchara y luego basta con hacer una panqueque. Unte una sartén media con aceite, retirando el exceso y luego coloque un poco de la masa para dorar. Vuelve cuando esté dorada, para que pueda cocinar a ambos lados. Sirva con queso blanco y tomate, por ejemplo.

3. Galleta casera integral

Ingredientes:

• 1 huevo
• 2 cucharas de avena
• 1 taza de harina integral
• 1 cuchara de sésamo
• 1 cucharada de linaza entera
• 2 cucharas de cacao flotando en polvo
• 1 cucharada de margarina

Preparación:

Mezclar muy bien todos los ingredientes y hacer pequeñas bolitas del mismo tamaño, amasarlas suavemente para asar más rápido y llevar al horno medio durante unos 20 minutos.

4. Vitamina de frutas

Ingredientes

• 1 vaso de 180 ml de yogurt integral
• 1 plátano
• medio de la papaya
• 1 cuchara de avena

Preparación:

Batir todo en la licuadora y tomar inmediatamente después.

5. Mezcla de yogurt con frutos secos

Otra buena idea para el desayuno es colocar en un tazón 1 vaso de yogurt natural, 1 cucharada de miel, 2 cucharas de granola y trozos de fruta, como plátano, pera o naranja, por ejemplo. Además de delicioso es muy sano.

Cómo debe ser el desayuno de quien hace musculación

Para quien toma el desayuno y hace musculación poco tiempo después, esa comida debe proporcionar más energía, para evitar el desgaste muscular. Por eso es importante añadir la miel, el jamón de pollo, el huevo cocido, el ajo y la gelatina de fruta, por ejemplo.

Cuando el entrenamiento ocurre muy temprano, un buen ejemplo para el desayuno es una vitamina de leche de soja con manzana, pera y papaya, para tener energía sin tener el estómago lleno, para no entorpecer el ejercicio físico. Pero después del entrenamiento es importante tomar un desayuno completo y sano para que ocurra una buena recuperación e hipertrofia muscular.

Si su problema es quedarse con mucha hambre, incluso después de tomar el desayuno, vea lo que usted necesita hacer para reducir el apetito: