Alimentos para disminuir las espinas

Los alimentos para disminuir las espinillas son principalmente cereales integrales y alimentos ricos en omega-3, como el salmón y la sardina, ya que ayudan a regular el azúcar en la sangre ya disminuir la inflamación de la piel, que provoca las espinillas.

Además, los alimentos ricos en zinc como la castaña del par porque también ayudan a disminuir la oleosidad en la piel y ayudan en la cicatrización, evitando las manchas dejadas por las espinillas.

Así, los alimentos que deben ser incluidos en la dieta para disminuir las espinillas son:

• Granos integrales: arroz integral, macarrón integral, harina integral, quinoa, avena;
• Omega-3: sardina, atún, salmón, linaza, chia;
• Semillas: chia, linaza, calabaza;
• Carnes magras: peces, pollo, lagarto, patito y lomo porcino;
• Vitamina A: zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
• Vitamina C y E: limón, naranja, brócoli, aguacate.

Además de enriquecer la alimentación en estos alimentos es fundamental beber 2 a 2,5 litros de agua por día para que la piel esté hidratada y preparada para la cicatrización. Ver como hacer un gran remedio casero para las espinillas. Los alimentos que causan espinillas son principalmente alimentos ricos en azúcar y grasa, como chocolate, carnes grasas, frituras, embutidos, comida rápida, comida preparada congelada y exceso de panes, salados, galletas, dulces y leche y derivados .

Cuando la alimentación es muy grasosa y rica en carbohidratos simples como harinas, pan y galletas, las glándulas sebáceas producen más sebo y los poros tienden a quedar obstruidos más fácilmente. Por lo tanto, durante el tratamiento del acné, además del uso de los productos cosméticos específicos, también es importante beber agua y mejorar la alimentación, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en el organismo y mejorar la salud de la piel.

Menú para combatir las espinillas

La tabla siguiente a continuación un ejemplo de menú de 3 días de la dieta para combatir las espinillas y mejorar la piel:

Comida

Día 1

Día 2	Día 3	Desayuno	Yogur con natural + 1 rebanada de pan integral con huevo y ricota
Vitamina de fruta hecha con leche de almendras	Jugo de naranja + 2 huevos revueltos + 1 rebanada de papaya	Merienda de la mañana	3 castañas del huevo + 1 manzana
Aguacate amasado con miel y chia	yogur natural con 2 cucharaditas de chia	Almuerzo / Cena	patata asada en el horno con aceite + 1/2 puesta de salmón + ensalada con brócoli
4 col de sopa de arroz integral + 2 col de sopa de frijoles + sándwich de pollo a la parrilla + ensalada con zanahoria, espinaca y mango	macarronada de atún con macarrón integral y salsa de tomate + ensalada verde	Merienda de la tarde	1 vaso de jugo verde con piña, zanahoria, limón y coli
yogur natural + 1 puñados de mezcla de castañas	vitamina la de aguacate con leche de vegetales y miel	Además de los cambios en la alimentación, practicar actividad física diariamente también ayuda en el control del acné, pues mejore el control del azúcar en la sangre, la producción hormonal del organismo y reduce la oleosidad en la piel.	Ver el siguiente vídeo y ver cuál es el mejor té que seca las espinillas muy rápido: