es.odysseedubienetre.beLos alimentos ricos en omega 6 son importantes para mantener el funcionamiento adecuado del cerebro y regular el crecimiento y el desarrollo normal del organismo, ya que la omega 6 es una sustancia que está presente en todas las células corporales. Sin embargo, la omega 6 no puede ser producida por el organismo humano y, por lo tanto, es importante ingerir diariamente alimentos que contienen omega 6, como nueces, aceite de soja o aceite de canola, por ejemplo
La cantidad diaria recomendada de omega 6 debe es inferior a la cantidad de omega 3, pues el omega 6 impide la absorción del omega 3, haciendo que haya un mayor riesgo de desarrollo de enfermedades cardiovasculares. En el caso de los alimentos ricos en omega 3, también puede empeorar los síntomas de algunas enfermedades, como el asma, las enfermedades autoinmunes, los problemas reumáticos o el acné, una vez que la omega 6 aumenta la inflamación del organismo y dificulta la función respiratoria.
Lista de alimentos ricos en omega 6
Los principales alimentos ricos en omega 6 incluyen:
Cantidad omega 6
| Alimento / Porción | Cantidad omega 6 | 28 g de nueces | 10,8 g |
| 15 ml de aceite de oliva | 2,8 g | Semillas de girasol | 9,3 g |
| 28 g de avellana | 2,4 g | 15 mL de aceite de girasol | 8,9 g |
| 28 g de cajú | 2,2 g | 15 mL de aceite de soja | 6,9 g |
| 15 mL de aceite de linaza | 2 g | 28 g de maní | 4,4 g |
| 28 g de semillas de chia | 1,6 g | Estos alimentos no se deben consumir en exceso , ya que el exceso de omega 6 puede aumentar el riesgo de desarrollar la retención de líquidos, la presión arterial alta o el Alzheimer. | Así, se aconseja consultar a un nutricionista, especialmente cuando se padece alguna enfermedad inflamatoria, para adaptar la dieta y evitar el consumo excesivo de omega 6 en relación al omega 3. |
Más información sobre los beneficios de la omega 6 en: Beneficios de las ômegas para el cerebro.
