es.odysseedubienetre.beMuchas personas optan por la pérdida de peso, ya que es una excelente manera de quemar calorías, mejorar su metabolismo, hacer que su ejercicio sea más eficiente y conveniente y disfrutar de un "alto nivel". Dicho esto, correr es también un enfoque controvertido para aquellos que quieren perder peso rápidamente. Correr una milla es básicamente equivalente a quemar 100 calorías, lo que significa que necesitarías correr aproximadamente 35 millas para perder una libra. Eso suena como una gran cantidad de esfuerzo para perder una libra, pero como sabes, perder peso y mantenerlo, nunca es un proceso simple. Correr de la manera correcta es mucho más importante para la pérdida de peso que el acto de correr por sí mismo.
Debido a los beneficios que el funcionamiento puede tener en nuestro cuerpo, es comúnmente recomendado por el ejercicio y los gurús de la nutrición para perder peso.
Los principales beneficios de correr para perder peso incluyen controlar el apetito, mejorar la velocidad metabólica, quemar calorías, ahorrar tiempo, hacer el ejercicio más conveniente e incluso mejorar sus hábitos alimenticios.
Cuando participa en un ejercicio de alta intensidad, como aumentar la velocidad metabólica de su cuerpo, aumenta. En otras palabras, naturalmente quema más calorías y mantiene su cuerpo en un estado elevado de quema de grasa, incluso mucho después de que termine su ejercicio. Con el tiempo, puede aumentar su tasa metabólica en reposo al correr, lo que mantendrá a su "máquina" operando de manera más eficiente, ¡incluso mientras trabaja, come, se relaja y duerme!
Para las personas que desean perder peso, el objetivo principal de correr es quemar calorías, lo que eventualmente dará como resultado la pérdida de esas molestas libras. Si prueba una estrategia run-walk, los resultados son aún más notorios. Elevar y disminuir el ritmo cardíaco e interrumpir el ejercicio extenuante con períodos de descanso puede ayudar a su cuerpo a aumentar su capacidad para quemar calorías al ser más reactivo y dinámico. ¡Además de esto, correr también es conocido por ser antidepresivo en la naturaleza!
Correr es una excelente manera de mantener su sistema cardiovascular en forma. Aumentar su ritmo cardíaco puede ayudar a fortalecer los vasos sanguíneos y las arterias, esencialmente haciendo que su sistema vascular funcione, al mismo tiempo que ayuda a mantener baja la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo, lo que reduce la tensión sobre el sistema cardiovascular a largo plazo. El ejercicio regular en forma de correr también puede ayudar a reducir el colesterol y disminuir el riesgo de diabetes.
Mientras que muchas personas lamentan pasar una hora en el gimnasio levantando pesas o haciendo otros tipos de entrenamiento de resistencia, correr puede ser una de las maneras más rápidas de disfrutar de un entrenamiento efectivo todos los días. Las personas que trotan pueden tardar aproximadamente una hora en realizar un entrenamiento completo, pero la carrera de alta intensidad puede producir graves efectos de pérdida de peso con tan solo 20-30 minutos por día. Recuerde, la intensidad y el intervalo de entrenamiento son cruciales para perder peso.
Después de una larga carrera, es completamente normal que el cuerpo se sienta hambriento, pero esto es simplemente un agotamiento de las reservas de energía y no una excusa para atiborrarse de comida. Si te resistes a la tentación de llenar ese agujero en tu estómago por completo, tu cuerpo comenzará a aprender a hacer más con menos, por lo que correr puede convertirse en un supresor natural del apetito con el tiempo. 
Dicho esto, la reposición de nutrientes después de una carrera también es fundamental para el crecimiento muscular y la recuperación adecuada de su esfuerzo. Su cuerpo se sentirá mucho mejor si entrega alimentos ricos en nutrientes después de un entrenamiento, en lugar de carbohidratos vacíos que pueden tener un sabor delicioso, pero básicamente niegan todo el trabajo duro que acaba de hacer. Los corredores serios rápidamente encontrarán que sus hábitos dietéticos cambian para incluir más frutas, verduras, granos y legumbres, que pueden ayudar a mantener su metabolismo operando a un ritmo alto.
Correr es posiblemente la forma más conveniente de ejercicio. No hay necesidad de equipo, cuotas de membresía, un entrenador personal o incluso un viaje diario a un gimnasio o centro comunitario. Siempre que tenga un par de zapatillas para correr, está listo para comenzar a hacer ejercicio. Para las personas con horarios ajustados, o aquellos que siempre están buscando una excusa para no ir al gimnasio, correr puede ser la forma más conveniente de perder peso, ¡siempre que se haga correctamente!
Para perder peso, la mayoría de los expertos sugiere correr 3-4 veces por semana durante 45 minutos a 1 hora. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, esta puede no ser la forma más rápida de perder peso. El cuerpo es una máquina bastante increíble y adaptable, lo que significa que puede aprender sus hábitos y comportarse en consecuencia. Como resultado, si constantemente ejecuta a la misma velocidad y durante la misma duración, su cuerpo se ajustará a eso, por lo que los resultados de pérdida de peso de la primera o segunda semana no continuarán por mucho tiempo.
Lo que importa en términos de correr para perder peso es la intensidad de tu carrera. Si alterna la duración de su carrera, como carreras de velocidad intercaladas, o correr a un ritmo rápido durante 20 minutos, en lugar de un ritmo moderado durante 45 minutos, su cuerpo quemará más calorías debido al esfuerzo extra. Esta intensidad ayudará a aumentar la masa muscular, lo que significa que su cuerpo quema más calorías pasivas solo para funcionar normalmente.
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8 increíbles ventajas para caminar para perder pesoTambién existe tal cosa como correr demasiado para perder peso. Si corre varias horas al día y no ve ninguna mejora en su peso, puede estar poniendo demasiado estrés en su cuerpo. Esto causará la liberación de ciertas hormonas del estrés, como el cortisol, que en realidad puede conducir a una mayor deposición de grasa. Además, el descanso inadecuado entre los ejercicios y la falta de un reemplazo de nutrientes adecuado, dañará los niveles hormonales y afectará la función tiroidea, lo que en realidad puede hacer que aumente de peso.
En general, hay muchos beneficios de correr para perder peso y bienestar general, pero su rutina de ejercicios debe ser dinámica, desafiante y apropiada para su edad, dieta y estado de salud. Si mantiene su metabolismo adivinando cambiando las calorías y complementa su carrera con una dieta adecuada y opciones de estilo de vida, ¡definitivamente puede comenzar a perder esas libras!
