es.odysseedubienetre.beEl uso de ayudas naturales para dormir es algo que todo el mundo necesita de vez en cuando, especialmente si regularmente tienen problemas para lograr una buena noche de sueño.
Los somníferos naturales son alimentos, hierbas o cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mejorar sus patrones de sueño y proporcionar un sueño más reparador. Si bien hay muchos productos populares y recetas para ayudarlo a dormir, a menudo se prefieren los antisépticos naturales porque tienen muchos menos efectos secundarios, son menos costosos y son más accesibles. Las pastillas para dormir sin duda pueden ser efectivas, pero pueden dejarlo atontado o improductivo por la mañana.
Si desea que sus ritmos circadianos vuelvan a la normalidad y logre las 7-9 horas recomendadas de sueño reparador y sin interrupciones, la mejor opción es usar algunos de estos remedios naturales y seguros. La cantidad de horas de sueño que necesita depende de su edad, así como de ciertas condiciones de salud, de modo que siempre trate de obtener la cantidad correcta para su grupo demográfico en particular.
Las mejores ayudas naturales para dormir incluyen calcio, hierba de San Juan, glicina, aceites esenciales, raíz de valeriana, melatonina y magnesio, entre otros.
Una de las principales hormonas en nuestro cuerpo que regulan el sueño, la melatonina aumenta por la noche, adormeciéndonos. Si tiene niveles de melatonina reprimidos o desequilibrados, podría obstaculizar su capacidad de conciliar el sueño, por lo que la suplementación con esta hormona es bastante común.
El magnesio puede contrarrestar los efectos del cortisol, que es una hormona del estrés relacionada con los síntomas del insomnio. Al comer alimentos ricos en magnesio o leche de magnesia antes de acostarse, puede calmar la mente y llevar a un sueño reparador.
Este remedio herbal legendario puede reducir los niveles de la hormona del estrés al aumentar la producción y la liberación de GABA (ácido gamma-aminobutírico), que puede ayudarlo a lograr un sueño profundo, lo que lo hace más difícil de ser molestado.
El calcio juega un papel importante en la función del triptófano en el cerebro, lo que a su vez puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina, facilitando la deriva durante la noche.
Una de las opciones más confiables para aliviar el insomnio, la hierba de San Juan, tiene una cualidad calmante y relajante que la hace una ayuda ideal para aquellos que no pueden apagar la cabeza. Aumenta los niveles de serotonina, una hormona que le permite a su cuerpo relajarse.
Con solo 3 gramos por hora antes de acostarse, la glicina puede acelerar el inicio del sueño profundo y prevenir la sensación de fatiga por la mañana.
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Palabra de advertencia: Si bien los beneficios de estos somníferos naturales pueden ser obvios, hay algunas precauciones que tomar, especialmente si se vuelve dependiente de estos somníferos para descansar bien por la noche. Alterando sus niveles hormonales, podría volver a entrenar su cuerpo, lo que dificultaría el sueño sin estas sustancias y hierbas. Además, no debe combinar estos medicamentos naturales con medicamentos recetados o pastillas para dormir, ya que esto podría causar interacciones peligrosas con medicamentos. La importancia del sueño es bien conocida y, por lo tanto, asegúrese de dormir de manera eficiente y durante la noche, si es posible.
