Remedios para dormir: naturales y de farmacia

Para mejorar el sueño, se deben siempre privilegiar hábitos saludables como una buena alimentación, ejercicio físico regular y técnicas de relajación en detrimento de los medicamentos. Se sabe cómo curar el insomnio sin tomar medicamentos.

Remedios naturales para dormir

Los remedios naturales deben ser la primera opción cuando se siente dificultad para dormir. Los ejemplos de opciones que pueden ayudar a mejorar el sueño son:

1. Valeriana

La raíz de valeriana tiene una acción tranquilizante, reduce la ansiedad y mejora la calidad del sueño. Conozca todos los beneficios de esta planta.

La valeriana es una planta muy usada, que se puede encontrar en diversos suplementos, como Valdorm, Valerimed, Valmane o Calman, por ejemplo. La dosis recomendada varía entre 45 a 450 mg aproximadamente 30 minutos antes de acostarse.

2. Camomila

La camomila es una planta que ayuda a calmar, a relajar ya disminuir el estrés y la ansiedad que son a menudo factores que causan insomnio. Para disfrutar de sus beneficios, se puede tomar un té antes de dormir. Vea cómo preprar un té de manzanilla y que otros beneficios pueden tener. 3. Lavanda

La lavanda es una planta de flores violeta, muy fácil de encontrar que presenta innumerables beneficios. Para ayudar a dormir y mejorar la calidad del sueño, basta con oler unas gotas de aceite esencial de lavanda durante unos 30 minutos antes de dormir.

Además, se puede también hacer una almohada aromatizada con lavanda o una mezcla de hierbas y usarlo durante la noche. Vea cómo hacer una almohada aromatizada. La pasiflora es una planta muy usada en el insomnio, la ansiedad y otros trastornos del sistema nervioso central debido a su composición rica en flavonoides y alcaloides, que reducen la actividad motora, tienen acción sedante, ansiolítica y antiespasmódica y ayudan a prolongar el sueño.

La pasiflora se puede encontrar sola o en combinación con otros fitoterápicos en suplementos como Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart o Calman, por ejemplo o en forma de té. En el caso de los suplementos, la dosis recomendada puede variar de aproximadamente 100 a 200 mg antes de acostarse.

5. Hierba-cidera

La hierba cidera es una planta con propiedades calmantes y que mejoran la calidad del sueño. Para disfrutar de estos banefios basta con hacer un té con sus hojas. Vea cómo preparar un té de hierbabuena y qué otros beneficios tiene para la salud.

Remedios para dormir que no necesitan receta

Si ninguno de los métodos naturales es eficaz en la mejora del sueño, se puede optar por medicamentos de farmacia que no necesitan receta médica para ser comprados. Sin embargo, no se debe abusar de su uso y lo mejor es hablar con el médico antes de tomar. La melatonina es una hormona que es producida por el propio organismo, que tiene como función regular el ritmo circadiano, haciendo que funcione normalmente. La producción de melatonina es controlada por la exposición a ciclos de luz y oscuridad, siendo estimulada al anochecer e inhibida durante el día.

Así, tomar melatonina exógena puede ayudar en casos de trastornos del sueño y de cambios en el ritmo circadiano, como ocurre en el jet lag, trabajo en turnos nocturnos y varios disturbios psiquiátricos. En estas situaciones, la melatonina tiene como objetivo volver a sincronizar estos ciclos, ejerciendo simultáneamente un efecto hipnótico y sedante, promoviendo así la inducción y el mantenimiento del sueño.

La dosis recomendada de melatonina varía entre 1 a 2 mg, siendo que las dosis más altas pueden requerir presentación de receta médica.

2. Antihistamínicos

La doxilamina es un remedio que tiene una fuerte acción antihistamínica y puede ser utilizado en situaciones esporádicas en las que la persona tiene dificultad para dormirse o para mantener un sueño seguido. La dosis recomendada de doxilamina varía entre 12 y 25 mg y se debe tomar cerca de media hora antes de acostarse.

Para evitar efectos secundarios indeseables al día siguiente, como cansancio, somnolencia o dolor de cabeza, la persona debe dormir por lo menos 8 horas.

Remedios para dormir prescritos por el médico

Estos remedios, llamados hipnóticos y sedantes, deben ser la última opción para ayudar a dormir y deben ser evitados siempre que sea posible porque generalmente causan dependencia, tolerancia, interacciones medicamentosas, pueden enmascarar otros problemas, o aún causar efecto rebote.

1. Benzodiazepinas

Las benzodiazepinas más indicadas para el tratamiento del insomnio son el estazolam, flurazepam (Dalmadorm) y temazepam. La posología depende de la persona, de la gravedad del insomnio y siempre debe ser recomendada por el médico.

2. No-benzodiazepinas

Estos medicamentos son más recientes y tienen menos efectos secundarios que las benzodiazepinas y el menor riesgo de dependencia, sin embargo, deben ser usados ​​con precaución y bajo supervisión médica. Aquellos que generalmente son más prescritos son el zaleplon (Sonata) y zolpidem (Stilnox), por ejemplo.

3. Análogos de la melatonina

El Rozerem es un remedio para dormir que contiene en su composición ramelteona, una sustancia que es capaz de conectarse a los receptores de melatonina en el cerebro y provocar un efecto similar al de la hormona, que ayuda a adormecerse y mantener un sueño relajante y de calidad.

La dosis recomendada es de 1 comprimido de 8 mg aproximadamente 30 minutos antes de ir a dormir.

Cómo usar de forma segura estos medicamentos

Durante el tratamiento con medicamentos que ayudan a dormir, se deben evitar ingerir bebidas alcohólicas u otros remedios sedantes próximos al horario de la toma, se debe dormir por lo menos 8 horas para evitar despertar con somnolencia al día siguiente y nunca se debe tomar una dosis extra a mitad de la noche.

Además, siempre debe comenzar el tratamiento con la dosis más baja posible, evitar al máximo el uso frecuente y no conducir o operar máquinas durante el efecto del medicamento.