es.odysseedubienetre.beEn algún momento de su vida, ha experimentado ronquidos de alguna manera. No es solo un sonido gracioso y gruñón como el que ves en las caricaturas. Los ronquidos pueden representar un serio riesgo para la salud de usted y de los demás, y a menudo son un signo de condiciones más graves debajo de la superficie. Afortunadamente, hay una serie de remedios caseros bien conocidos para solucionar el molesto y molesto problema de los ronquidos.
Los remedios caseros para roncar son los siguientes:
Acostarse de espaldas le permite a su lengua caer en la parte posterior de su garganta y crea un entorno ideal para que ocurra el ronquido. Un remedio casero fácil es dormir con una almohada detrás de ti, o durmiendo contra una pared, cualquier cosa que te impida rodar sobre tu espalda. Un método popular es coser un bolsillo en la parte posterior de su pijama y poner una pelota de tenis u otro objeto redondo en ella. Si te acuestas de espaldas, la incomodidad hará que te vuelques hacia un lado, pero probablemente no te sorprenderá ni te provocará dolor suficiente como para despertarte, lo que te mantendrá alejado de la espalda y ¡mantendrás tus ronquidos en secreto! Cualquier cosa que abra el pasaje de aire puede funcionar, incluso simplemente inclinando la cabeza hacia arriba con almohadas adicionales para abrir la garganta (aunque esto puede causar dolor en el cuello).
Perder peso es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede ser una causa importante detrás de los ronquidos y la apnea del sueño. Cada persona que gana peso aumentará de peso en diferentes lugares. Para muchas personas, los depósitos de grasa adicionales que terminan en el cuello pueden aumentar el peso de las herramientas respiratorias allí y pueden hacer que colapsen durante el estado de relajación del sueño, lo que induce a los ronquidos. ¡Perder peso ayudará a mejorar esta situación y le garantizará un mejor descanso!
Estos son sedantes naturales, lo que significa que relajan su cuerpo más de lo que lo hacen los niveles naturales de sueño. Particularmente reducen el tono de reposo y la fuerza muscular de sus órganos respiratorios, por lo que colapsan sobre sí mismos más fácilmente, estimulando los ronquidos. Por lo tanto, evitar beber o consumir drogas dentro de las 4 horas posteriores a acostarse ayudará a eliminar la molesta perturbación del ronquido para usted y su pareja.
Cuando está bloqueado y su nariz está llena de material, el flujo de aire es obviamente limitado y, a menudo resulta en ronquidos graves. Sin embargo, si agrega un humidificador a su habitación, puede ayudar a aflojar la flema y el moco al hacer que los senos nasales se drenen. También puede utilizar algún tipo de frote de vapor en el pecho o cualquier otro descongestionante, y permitirá un flujo de aire limpio a través de las vías respiratorias, eliminando los ronquidos. Duchas de agua caliente, macetas de red y otros remedios caseros descongestionantes están disponibles para esto.
Por otro lado, algunas personas roncan sin una congestión, enfermedad o condición subyacente. Para estas personas, usar una tira nasal para abrir el pasaje es una buena solución.
Si desarrolla hábitos de sueño poco saludables y ya padece trastornos leves del sueño, su cuerpo casi puede sentir que está intoxicado o drogado antes de acostarse, y por lo tanto actuará de manera similar ... ¡roncando! Por lo tanto, mantenga buenos hábitos de sueño, evite un horario de sueño variable o en constante cambio y no haga muchas otras cosas en la cama, como leer, mirar televisión, conversar o comer. Las camas son para dormir
Algunas personas que roncan en realidad están demostrando una reacción alérgica leve al polvo o a la caspa de las mascotas. Es importante mantener su habitación libre de ácaros y caspa de mascotas, ya que su cara estará en una almohada de tela durante ocho horas, y será muy propenso a absorber esas sustancias irritantes. No permita que las mascotas duerman en su almohada, a menos que planee limpiarlas muy a menudo. Ni siquiera necesita ser diagnosticado como alérgico a algo para que este efecto ocurra.
Algunas personas que necesitan desesperadamente ayuda pero no encuentran muchas soluciones usan un protector bucal, que acerca levemente la mandíbula y disminuye la aglomeración de la parte posterior de la garganta, lo que permite que pase más aire y elimina los ronquidos. Sin embargo, esto puede ser bastante costoso y no necesariamente un "remedio casero", pero es útil, efectivo y ampliamente disponible para los dentistas.
Cuando está deshidratado, muchos de los tejidos y el paladar de la boca y del sistema respiratorio se vuelven pegajosos, ya que intentan aprovechar al máximo la pequeña cantidad de líquido con el que están trabajando. Esto hace que se mantengan unidos y formen ronquidos a través de ellos. ¡Entonces bebe mucha agua!
Ver también
9 Remedios caseros efectivos para la apnea del sueño
9 mejores aceites esenciales para roncarUna palabra de advertencia
Una vez más, estos remedios caseros pueden reducir los síntomas leves a moderados, pero los casos graves deben ser analizados por un médico, en caso de que sean signos de algo mucho más grave.
