es.odysseedubienetre.beEl sueño polifásico es un patrón de sueño alternativo en el que el tiempo de sueño se divide por varios senos de alrededor de 20 minutos a lo largo del día , reduciendo el tiempo de descanso para 2 horas al día, sin causar daños a la salud.
La fatiga provocada por las 8 horas de trabajo incluyendo los viajes de ida y vuelta pueden comprometer el bienestar, las relaciones interpersonales o incluso las actividades de ocio debido a la falta de tiempo. El sueño polifásico es considerado por algunas personas, una alternativa al sueño monofásico, en que el sueño ocurre durante la noche y de una sola vez, siendo posible satisfacer la necesidad del sueño y asegurar la productividad durante el día.
El sueño monofásico, practicado normalmente por todas las personas, pasa por varias fases, empezando por el sueño leve, siguiendo el sueño profundo y por fin el sueño REM, que es responsable por el aprendizaje y consolidación de memorias. Este ciclo se repite a lo largo de la noche, pudiendo tardar cada uno de ellos alrededor de 90 a 110 minutos. En las personas que adoptan el sueño polifásico, estas fases del sueño parecen ser acortadas, como una estrategia de supervivencia del propio cerebro, siendo posible pasar por la fase REM incluso durante los sacies que duran sólo 20 minutos.
Se cree que con apenas 2 horas al día se satisfacen todos los patrones de sueño, pudiendo incluso ser logrado un mejor desempeño en relación al sueño monofásico, siendo posible despertar de una siesta de un sueño polifásico completamente renovado, como si hubiera dormido una toda la noche.
¿Cómo hacer el sueño polifásico? El sueño polifásico consiste en dividir la cantidad de tiempo de sueño en varios cochilos, pudiendo ser hecho de diferentes formas:
: Este es el método más rígido y también el más conocido, en que el sueño se divide en 6 cochillos equidistantes de 20 minutos cada una. Aunque los intervalos entre las salsas deban ser los mismos, este método funciona mejor si no se hace en horarios rígidos, sino cuando se siente necesidad de dormir. La siesta no debe sobrepasar los 20 minutos de duración, para no tener riesgo de entrar en sueño profundo y ser más difícil de despertar. Sin embargo, es muy difícil de mantener en el estilo de vida de la mayoría de las personas
Algunos estudios relatan también un mejor desempeño en relación al sueño monofásico, en que es posible despertar de una siesta de un sueño polifásico completamente renovado, como si se hubiera dormido una noche entera.
¿El sonido polifásico hace mal?
No se sabe con certeza cuáles son los riesgos de este método y aunque algunos estudios han demostrado que el sueño polifásico no causa daños en la salud, algunos descubrimientos recientes sugieren que tal vez no se aconseja permanecer en este patrón de sueño durante mucho tiempo.
Además, dormir poco envejece el cerebro, altera el ritmo circadiano del organismo y hace que haya mayor producción de adrenalina y cortisol, que son hormonas que ayudan a mantener la vigilia, pudiendo por ello aumentar el estrés y la ansiedad y debilitar el estrés sistema inmune.
