Tomar vitamina C

Nutricionistas de la Universidad de Brigham Young advierten que chupar una naranja al día es mejor para el organismo que tomar una cápsula de vitamina C. Aunque las cápsulas de vitamina C se asocian a los mismos beneficios de la fruta, No es así. La fruta contiene una combinación de varios compuestos diferentes, entre ellos están la hesperidina y la naringenina que actúan mejor en conjunto y no se encuentran en el medicamento.

La naranja contiene una gran cantidad de antioxidantes que protegen el cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres y es importante para mater el sistema inmune en alerta, favoreciendo la absorción del hierro por los intestinos.

La dosis diaria recomendada de vitamina C varía de acuerdo con la edad y si se trata de hombre o mujer. En Brasil se recomienda 60mg para un adulto sano pero esta dosis se aumenta durante el embarazo y ante enfermedades como gripes y resfriados. Pero hay que tener cuidado, puede la toma exagerada de vitamina C puede causar diarrea, litiasis renal y cambios en el ciclo menstrual.