es.odysseedubienetre.beLa proteína del suero se puede tomar alrededor de 20 minutos antes del entrenamiento o hasta 30 minutos después del entrenamiento, siendo utilizado principalmente después de la actividad física, para mejorar la recuperación de los músculos y aumentar la concentración de proteínas en el cuerpo.
La proteína del suero es un suplemento de proteínas aisladas de la leche que se puede encontrar en las farmacias y las tiendas de suplementos alimenticios, y el precio varía entre 60 y 200 reales. La cantidad a tomar depende de factores como la edad y el peso, pero normalmente se recomienda consumir de 20 a 40 g del suplemento al día.
Por ser un suplemento de proteínas completo, el suero protein trae beneficios como:
Es importante recordar que para obtener el máximo de estos beneficios y la mejora del rendimiento del entrenamiento, el suplemento proteico debe formar parte de una alimentación sana. Ver lo que es Doping en el Deporte y saber qué sustancias están prohibidas.
La cantidad recomendada de whey protein varía de acuerdo con la edad, el género, el peso y la intensidad de la actividad física practicada, pues cuanto más intenso el entrenamiento, más proteínas son necesarias para recuperar los músculos. De esta forma es muy importante consultar a un nutricionista o un médico para adaptar la dosis antes de tomar cualquier suplemento.
En general, se recomiendan de 20 a 40 g del suplemento por día, que pueden dividirse en dos tomas diarias. También es importante recordar que los hombres necesitan una mayor cantidad de proteínas que las mujeres, ya que tienen una mayor cantidad de músculos en el cuerpo.
La proteína del suero puede hacer engordar cuando se toma en exceso o cuando no es recomendado por un nutricionista, pues el exceso de proteínas junto con una alimentación no balanceada aumenta la cantidad de calorías de la dieta, lo que lleva al aumento del peso.
Existen 3 tipos de proteína de suero, que varían según la forma de producción y la cantidad de proteínas presentes en el suplemento:
El suero proteína hidrolizada es el más alto, mientras que el tipo concentrado es el más barato, y por eso también se recomienda consumir al despertar o antes de dormir, cuando sea necesario.
Los suplementos proteicos provocan efectos colaterales principalmente cuando se consumen en exceso, pudiendo causar gases, náuseas, cólicos, disminución del apetito y dolor de cabeza.
Además, este tipo de suplemento está contraindicado para menores de 18 años, mujeres embarazadas o que amamantan, y en casos de enfermedades renales, gota y alergia a la proteína de la leche.
Esta es una proteína de alta calidad que es muy bien utilizada por el cuerpo, y por eso además de ser recomendada para personas que practican actividad física, ella también puede ser usada en casos de heridas en la piel, úlceras, escaras o para recuperar el peso de pacientes en tratamiento de cáncer o con SIDA, pero siempre de acuerdo con la orientación del médico o del nutricionista.
Además del suero, vea también cómo utilizar BCAA para mejorar el rendimiento del entrenamiento.
