es.odysseedubienetre.beEl dolor de espalda puede ser causado por cansancio, estrés o debido a traumatismos y algunas medidas simples que alivian el dolor de espalda son descansar lo suficiente y movilizar los músculos para mejorar la circulación sanguínea, promoviendo el bienestar.
Compruebe 10 consejos sencillos para eliminar el dolor de espalda que se puede seguir paso a paso.
1. Relájese. Intente quedarse acostado de lado o sentado de forma que la espalda esté totalmente recostada en la silla por algunos minutos, y evite quedarse mucho tiempo en la misma posición, aunque esté sentado, acostado o de pie. Al estar en una posición más cómoda, conseguimos respirar mejor y las fibras musculares se sueltan, aliviando el dolor de espalda.
2. Caliente. Coloque una compresa tibia exactamente encima del dolor de espalda, dejándola actuar por 20 minutos. Ver como hacer una compresa en: Tratamiento casero para el dolor muscular.
3. Masajea. Tome un baño tibio y deje que el chorro de agua tibia caiga bien fuerte exactamente en la región donde siente dolor de espalda y haga un auto masaje con sus propias manos y un poquito de crema o de aceite en la espalda con movimientos de moderada intensidad insistiendo más donde hay mayor dolor. Otras opciones son recibir un masaje de un profesional o sentarse en una silla de masaje.
4.Tome un remedio. Si el dolor de espalda es muy intenso, tome un relajante muscular, un analgésico o coloque un adhesivo Salompas en la región, con orientación médica; 5. Descanse.
Duerma acostado de lado, con la cabeza bien apoyada en una almohada no muy tierna por lo menos 8 horas; 6. Adelance. Una de las causas del dolor de espalda es el exceso de peso que sobrecarga las articulaciones y por lo que hacer una dieta desintoxicante para eliminar las toxinas y el exceso de líquidos puede ser una buena estrategia para empezar, pero hacer una reeducación alimentaria confiere resultados a largo plazo pero duraderos. 7. Calmarse.
Coloque 2 gotas de aceite esencial de lavanda o macela en la almohada, pues esto calma y favorece el sueño. 8. Algo.
Haga estiramiento a la espalda como muestran las imágenes abajo, pero evite esfuerzos y hacer ejercicios como musculación o danza. Ver también: 6 ejercicios de estiramiento para Dolor en las costas. 9. Protegerse. Evitar caídas es siempre una buena forma de auxiliar la recuperación del dolor de espalda. Para los ancianos se puede recurrir a los bastones y tener algunos cuidados dentro de casa, como retirar las alfombras, para que no caiga. 10. Mejore su postura.
Pasar el día en la postura correcta evita el dolor de espalda y también ayuda a atenuar el dolor de espalda cuando ya se ha instalado. Ver algunos ejercicios para mejorar la postura y 6 consejos para mantener la buena postura sentado. Al seguir estas recomendaciones el dolor de espalda deberá aliviar, pero si se vuelve constante esto puede ser signo de debilidad muscular y por eso practicar algún tipo de actividad física puede ser necesario. Como muchas veces el dolor de espalda es causado por malas posturas, hacer algunas sesiones de reeducación postural con un fisioterapeuta especializado puede ser de gran ayuda. Sin embargo, si el dolor no pasa lea: ¿Qué hacer cuando el dolor de espalda no pasa.
Visualizar el vídeo para saber otros consejos para aliviar el dolor de espalda: Cómo evitar el retorno del dolor de espalda
Algunas formas de evitar que el dolor de espalda vuelva son: Mantener la buena postura sentado para distribuir bien el peso del cuerpo ;
Practicar ejercicios por lo menos 3 veces por semana para que los músculos queden fuertes y alargados. Ver cómo la actividad física puede aliviar el dolor de espalda;
No cargue mucho peso, como mochilas y pastas pesadas durante más de 10 minutos al día y evite el estrés.
