3 Ejercicios de crossfit para principiantes

Algunos ejercicios que pueden ser hechos por quien está iniciando la práctica de crossfit puede ser el burpee , el sit up y el agachamiento, por ejemplo.

El crossfit es un entrenamiento que tiene como objetivo mejorar la capacidad física de la persona a través de ejercicios que imitan los movimientos del día a día, como bajar para coger un objeto o subir escaleras y, que siempre se hacen con mucha intensidad.

Este tipo de entrenamiento, que puede ser hecho en casa o en la academia, se realiza con el peso del cuerpo y con equipos como, barras, cuerdas, bolas medicinales, elásticos, anillas y, exige que se ejercite al mismo tiempo varios músculos, articulaciones y tendones, ayudando a perder grasa, a tonificar los músculos ya desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

Todas las personas pueden hacer crossfit, pues el grado de exigencia de los ejercicios varía con la experiencia de la persona, siendo que los ejercicios de crossfit para principiantes deben ser simples, como el agachamiento, burpee y el sit up, por ejemplo.

Entrenamiento de crosssfit para principiantes

Para los principiantes de esta modalidad es importante tener ayuda de un profesor para mejorar la ejecución de los ejercicios y obtener mejores resultados, debiéndose comenzar por hacer ejercicios básicos como burdeos, agachamientos o abdominales y el entrenamiento incluye correr , saltar, cargar objetos o levantar pesos, por ejemplo.

El entrenamiento de crossfit es normalmente un entrenamiento corto, variando entre 20 a 45 minutos, pero es muy intenso y flexible, ya que la persona puede adaptar el entrenamiento a sus capacidades, aumentando o disminuyendo el número de repeticiones de cada ejercicio o las cargas de los equipos que usa.

Ejercicio 1: Burpee

El burpee es un ejercicio simple que trabaja todo el cuerpo y no requiere uso de material y, por eso, puede ser hecho en cualquier lugar. Durante la burpilla, se ejercita la espalda, pecho, piernas, brazos y trasero, al mismo tiempo, ayudando a perder grasa y peso, pues exige un enorme gasto de energía.

Así, para hacer este ejercicio se debe:

1. Estar de pie: se deben mantener los pies alineados con los hombros;
2. Descender el tronco: la persona debe tirar los pies hacia atrás hacia el suelo;
3. Debe quedar en posición de tabla: tocando con el pecho y los muslos en el suelo;
4. Levantar: subir el tronco y levantarse;
5. Saltar: se debe saltar, dando un salto hacia arriba con los brazos estirados encima de la cabeza y, golpear una palma;

La persona debe procurar mantener el ritmo durante la ejecución de los burpeles para que los resultados se alcancen más rápidamente.

Ejercicio 2: Sit Up

El sit up es un óptimo ejercicio para trabajar la barriga y tonificar los músculos del abdomen, siendo que para hacer correctamente este ejercicio se debe:

1. Acostarse al suelo: la persona debe encostar la espalda y doblando las rodillas, apoyando los pies en el suelo;
2. Levantar la espalda: es necesario levantar el tronco hacia las rodillas y volver a bajar el tronco hasta que la parte posterior de los hombros toquen en el suelo.

Durante este ejercicio la persona puede cruzar los brazos junto al tronco, o acompañar el movimiento del tronco con los brazos sacudiéndolos.

Ejercicio 3: Agachamiento

El agachamiento, también conocido por squat, es un ejercicio muy completo, pues se ejercitan los muslos, vientre, espalda y trasero al mismo tiempo. Saber hacer correctamente un agachamiento es esencial ya que, ayuda a adelgazar, a tonificar todos los músculos ya aumentar la flexibilidad de las articulaciones. De esta forma, se debe:

1. Permanecer en pie: alejar los pies a la anchura de los hombros;
2. Doblar las rodillas: las rodillas deben ser flexionadas, tirando la cadera hacia abajo, hasta sobrepasar la línea de la rodilla y, empujar el trasero hacia atrás, como si estuviera sentándose en una silla, manteniendo la espalda erguida;
3. Extender las piernas: se deben estirar las piernas, que se encuentran dobladas, para volver a la posición inicial, quedando en pie.

Durante la ejecución del agachamiento, los brazos deben moverse al ritmo del ejercicio. Además, el agachamiento también se puede hacer con barra o kettlebells, aumentando la dificultad del ejercicio y, mejorando los resultados.

Beneficios del entrenamiento de Crossfit

El entrenamiento de Crossfit tiene varios beneficios, como:

• Mejora la respiración y aumenta la capacidad cardíaca;
• Tonifica todos los músculos del cuerpo;
• Ayuda a perder peso;
• Disminuye la masa grasa y aumenta la masa magra;
• Aumenta la fuerza;
• Contribuye al aumento de la flexibilidad y la coordinación;
• Mejora la movilidad y el equilibrio;
• Disminuye el estrés y aumenta la autoestima.

La persona que hace crossfit al mejorar el funcionamiento de su cuerpo a través del entrenamiento, mejora su postura corporal en casa y en el trabajo, pues este tipo de entrenamiento engloba movimientos funcionales, que son aquellos que se necesita para hacer las actividades diarias, como bajar o subir escaleras, por ejemplo.

Además, es fundamental asociar una dieta rica en alimentos con proteínas magras, como pollo, pavo o pescado, granos, como guisantes o frijoles, así como frutas y verduras. Ver más en: Dieta para crossfit.

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