es.odysseedubienetre.beEstos 3 ejercicios para afinar la cintura en casa tonifican los músculos abdominales, ayudando a dejar la barriga más firme. Ellos son muy importante para la autoestima y también son necesarios para el buen soporte de la columna, ayudando en la buena postura y previniendo el dolor de espalda causado por el exceso de peso y la debilidad abdominal.
Antes de realizar los ejercicios específicos para quemar grasa y afinar la cintura debemos resaltar que es importante hacer ejercicios físicos que gastan más energía, como caminar rápidamente, correr o andar en bicicleta, al menos 3 veces por semana. Sin embargo, el profesor de la academia podrá indicar otros ejercicios para hacer en casa o en la academia a fin de adelgazarse.
3 ejercicios para afinar la cintura que se pueden hacer en casa son:
Tostada boca arriba y con las rodillas flexionadas, elevar ligeramente el tronco, sin forzar el cuello e intentar acercar la mano derecha del pie derecho y después la mano izquierda de la pierna izquierda, una a la vez, como muestra la imagen.
Hacer 3 series de 20 repeticiones, alternando los lados.
Acostada boca arriba, doblar las piernas y cruzar una pierna sobre la otra, llevando luego el tronco hasta la pierna cruzada, como muestra la imagen. Repetir al otro lado.
Hacer 3 series de 20 repeticiones para cada lado.
En este ejercicio usamos una bola de Pilates. Sentada apoyando el fondo de la espalda como muestra la imagen abajo y manteniendo las piernas un poco alejadas, debe contraer los músculos abdominales, fletando el cuerpo hacia adelante.
Hacer 3 series de 20 repeticiones.
Los ejercicios para afinar la cintura se pueden hacer diariamente y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede indicar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento, pero además de los ejercicios, es importante no comer alimentos con grasa y azúcar, ni consumir bebidas alcohólicas.
Atención: Si al realizar estos ejercicios el paciente siente dolor en la espalda, en el cuello, hombros o rodillas el ejercicio puede estar siendo realizado de la forma equivocada, busque un profesional de Educación Física para orientar sus entrenamientos.
Vea otro ejercicio que trabaja los abdominales sin causar dolor de espalda en el siguiente vídeo:
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