es.odysseedubienetre.beLos 3 ejercicios para hacer en casa y perder la barriga fortalecen los músculos abdominales, mejorando la postura, contribuyendo a un mejor contorno corporal y alivian el dolor de espalda, que puede estar relacionado con la debilidad del abdomen. Estos 3 ejercicios para hacer en casa y perder la barriga se pueden realizar de 3 a 5 veces a la semana.
Estos ejercicios son óptimos para perder la barriga, ya que son de larga duración y baja intensidad, sin embargo, para obtener los mejores resultados en la quema de grasa abdominal y la definición de la silueta se aconseja que antes de estos ejercicios se hacen 15 a 20 minutos de cardio, que puede lograrse con una carrera o un paseo, por ejemplo.
Para adelgazar y no volver a engordar, se debe aún cuidar de la alimentación, intercambiando alimentos ricos en azúcar y grasa por alimentos saludables, como frutas, verduras, verduras y carnes blancas. Compruebe la dieta para perder el vientre.
Alejar las piernas, colocar los brazos estirados delante del cuerpo y agacharse, como muestra la imagen arriba, durante 30 segundos cronometrado. Ver consejos para hacer agachamientos sin perjudicar la columna en: Cómo hacer agachamientos correctamente.
Acostado en el suelo y, después, apoyando las rodillas en el suelo, flete los brazos, como muestra la imagen arriba, durante 30 segundos cronometrado.
Para empezar debe apoyar las 2 manos en el suelo y permanecer en la punta de los pies, manteniendo el cuerpo parado, estirado en esta posición. A continuación, se debe estirar una pierna y tirarla hacia el lado, como muestra la imagen arriba, alternando las dos piernas durante todo el ejercicio.
Otro ejercicio que es óptimo para tonificar los abdominales es el abdomen hipopresivo. Vea en este vídeo cómo hacer:
Se debe hacer cada ejercicio de forma continua, por 30 a 60 segundos cronometrados. A continuación, se debe comenzar el siguiente ejercicio, totalizando 3 minutos seguidos de ejercicios. Cuando llegue al final de estos ejercicios, descanse por otro 1 minuto y repita la serie desde el principio dos veces, teniendo el cuidado con la respiración siempre de forma natural, o sea sin bloquear la entrada y salida de aire durante el ejercicio. El tiempo total de los ejercicios debe ser de sólo 12 minutos. Sin embargo, si siente alguna molestia, como dolor en la columna, en el cuello o en la rodilla, no haga el ejercicio para no perjudicar su salud y consulte antes al médico. Un profesor de la academia podrá indicar una serie de ejercicios completa que se puede hacer en casa o en la academia cuando el objetivo es quemar grasa, definir o aumentar los músculos.
Además, otra excelente opción para tonificar el cuerpo y adelgazar son las luchas y artes marciales, que definen los músculos y mejoran la resistencia y la fuerza física.
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Día 1
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