Ejercicios de hidroginástica para embarazadas

Algunos ejercicios de hidroginástica para gestantes incluyen caminar, correr, levantar las rodillas o golpear las piernas, manteniendo siempre el cuerpo dentro del agua y, pueden por la mayoría de las gestantes.

La hidroginástica, en la mayoría de los casos, está indicada a partir de los 3 meses de gestación, que es el período en disminuye el riesgo de abortar y, normalmente puede ser practicada hasta el final de la gestación, pero antes de iniciar la práctica de hidroginástica, la mujer debe consultar al obstetra.

Generalmente, la embarazada debe hacer hidroginástica 2 a 3 veces por semana durante unos 45 minutos, pues lleva al aumento de la movilidad de los músculos y de las articulaciones, ayudando a mantener el peso corporal controlado y el equilibrio y, ayudando en el desarrollo sano del bebé y facilitar el trabajo de parto.

Algunos ejercicios que se pueden hacer durante la clase incluyen:

• Ejercicio 1

Manténgase de pie y caminar dentro del agua, manteniendo los brazos fuera del agua haciendo 90 grados con los codos y procurando juntarlos delante

• Ejercicio 2

Con el cuerpo inmerso en el agua, la gestante debe colocar los brazos junto a los muslos y, abrir y cerrar los brazos lo más rápido posible

• Ejercicio 3

La mujer se debe agarrar en el borde de la piscina y golpear las piernas con los pies introducidos dentro del agua;

• Ejercicio 4

Correr dentro de agua sin salir del local, levantando las rodillas hacia el pecho

Los ejercicios de hidroginástica pueden ser hechos con auxilio de material, como espinillera, fideos de piscina, elástico o mancuernas, de acuerdo con el objetivo del objetivo el ejercicio, siendo que el uso de material, en la mayoría de los casos dificulta el ejercicio.

Principales beneficios

La hidroginástica es una actividad física, que tiene inmensas ventajas para la embarazada, como:

• Alivia y previene el dolor de espalda, que ocurre debido al peso de la barriga;
• Promueve la relajación física y mental, disminuyendo la ansiedad y el estrés;
• Fortalece los músculos, incluyendo los músculos del perineo, que es importante en el momento del parto normal;
• Ayuda a controlar el peso dentro del adecuado;
• Contribuye a un sueño más tranquilo y profundo; Mejora la circulación
• , pues la posición adoptada dentro del agua promueve el retorno venoso;Aumenta el equilibrio corporal
• .Además de estas ventajas, el hecho de la hidroginástica se hace dentro del agua, facilita los movimientos, pues hay sensación de menor peso corporal, además de llevar a la disminución del impacto para las articulaciones, principalmente de las rodillas.

Aunque la hidroginástica es beneficiosa para la mayoría de las gestantes, también tiene la desventaja de aumentar las posibilidades de desarrollar infeciones urinarias y, por eso, es importante elegir una piscina que realice diariamente la limpieza del agua.

Además de la actividad física, la embarazada debe hacer una alimentación equilibrada y adecuada a sus necesidades. Ver el vídeo para saber cómo alimentarse.