Increíbles beneficios de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una excelente manera de quemar calorías y mantenerse en forma, especialmente para las personas que no pueden ir al gimnasio tan a menudo como les gustaría.

¿Qué es Jumping Rope?

La cuerda de saltar, también conocida como cuerda de saltar, es un ejercicio de calistenia popular realizado por una persona que consiste en saltar sobre una cuerda cuando pasa por debajo de los pies y vuelve a pasar sobre la cabeza. Hay muchas variaciones diferentes sobre esto, incluyendo aquellas que involucran a más de una persona, cuerdas de diferentes longitudes e incluso juegos especializados o canciones para acompañar la acción. Sin embargo, con respecto a los beneficios para la salud de saltar la cuerda, la práctica individual de este ejercicio es el enfoque. Aunque el movimiento parece bastante simple, activa múltiples sistemas musculares y es muy eficaz para elevar el ritmo cardíaco. Todo esto conduce a una sorprendente cantidad de beneficios para la salud de este ejercicio aparentemente básico.

Beneficios de saltar la cuerda

Los beneficios más impresionantes de saltar la cuerda incluyen los siguientes:

• Mejorando tu balance
• Aumentando la actividad cognitiva
• Protegiendo la salud del corazón
• Ayudando en los esfuerzos de pérdida de peso

En el proceso de aprender a saltar la cuerda, necesitas dominar tu coordinación para saltar sobre la cuerda, especialmente más de 4 o 5 veces seguidas. Este ejercicio requiere enfoque y concentración, convirtiéndolo en un ejercicio mental además de uno físico.

En términos de quema de calorías, es excepcional, por lo que es muy valioso para aquellos que intentan perder peso o ponerse en forma rápidamente. Este ejercicio fácil de realizar también es portátil y se puede hacer en cualquier lugar. Finalmente, el impacto repetitivo del ejercicio inducirá a su cuerpo a aumentar la densidad ósea en ciertas partes del cuerpo, protegiéndolo así contra la osteoporosis a medida que envejece. Sin embargo, al igual que con cualquier ejercicio, la cuerda de saltar debe hacerse con moderación.

¿Cuántas calorías se queman?

Dependiendo de qué tan rápido gire la cuerda a su alrededor, y por lo tanto, qué tan rápido tiene que saltar, afectará la intensidad del entrenamiento, por lo que es difícil dar un recuento exacto de quema de calorías para este ejercicio. Sin embargo, una buena estimación sería la siguiente:

• El conteo promedio es aproximadamente 10-16 calorías por minuto.
• Cuando extiendes eso a un entrenamiento más largo, digamos una sesión de cuerda de saltar de 10 minutos, puedes quemar 160 calorías, lo que es básicamente equivalente a correr una milla. El esfuerzo adicional y las velocidades más rápidas quemarán más calorías, pero en general, cualquier velocidad de saltar la cuerda es extremadamente buena para quemar calorías.
• ¡30 minutos de este ejercicio quemarán casi 500 calorías!

Reglas para seguir mientras saltas la cuerda

Hay una serie de buenos consejos a seguir, especialmente si eres un principiante en lo que respecta a la cuerda de saltar.

• Use los zapatos adecuados, cómodos y de apoyo, para absorber los impactos repetitivos.
• Haga este ejercicio en una habitación con techo alto, particularmente como principiante, cuando la cuerda se elevará más arriba de su cabeza.
• Párate en el medio de la cuerda; las manijas deben llegar a la mitad de las axilas.
• No salte demasiado alto, ya que esto lo agotará más rápido y aumentará el riesgo de lesiones.

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Desventajas de saltar la cuerda

A pesar de las muchas ventajas de saltar la cuerda, existen algunos efectos secundarios potenciales asociados con este ejercicio, que incluyen daños por impactos repetitivos, una curva de aprendizaje lenta para algunos y rendimientos decrecientes del ejercicio.

• Impacto repetitivo: saltar cientos de veces hacia arriba y hacia abajo, especialmente si lo hace todos los días, significa un gran impacto en los dedos de los pies, los tobillos, las rodillas y las espinillas. Si exageras este ejercicio, definitivamente sentirás el dolor muscular, que podría dificultar caminar o hacer ejercicio sin molestias ni dolor.
• Curva de aprendizaje: saltar la cuerda no es el ejercicio más intuitivo, y algunas personas luchan por dominar la coordinación necesaria. En estos casos, tómalo despacio y no te frustres. Hay una curva de aprendizaje para superar para muchas personas, pero en el proceso, también puede ser una experiencia frustrante.
• Disminución de los retornos: Inicialmente, una rutina de entrenamiento de la cuerda de salto fuerte mostrará resultados rápidamente, como la mejora de ciertos músculos y la pérdida de peso debido a la quema de calorías. Sin embargo, a medida que el cuerpo se adapta al ejercicio y la tensión, tendrá que aumentar la intensidad o la duración del ejercicio para continuar obteniendo resultados mensurables.