es.odysseedubienetre.beLas necesidades nutricionales de los hombres son algo diferentes de las de las mujeres, por lo que es necesario un plan de alimentación diferente para ellas. Los hombres generalmente se recomiendan para consumir más calorías, entre 2, 000-3, 000, mientras que la recomendación para las mujeres es entre 1, 600 y 2, 400 calorías por día. Los hombres también tienden a necesitar más fibra que las mujeres (28-34 gramos vs. 22-28 gramos). Algunos expertos también recomiendan más ingesta de proteínas para los hombres, especialmente si son atletas o hacen ejercicio regularmente.
Si bien las recomendaciones de carbohidratos y grasas son básicamente las mismas para hombres y mujeres, algunas otras afecciones, como el embarazo, pueden afectar la cantidad de minerales o vitaminas que una mujer debería consumir. Comprender el plan de dieta ideal para hombres es importante para los hombres que quieren aprovechar al máximo su ingesta de nutrientes.
Si su objetivo es quemar grasa y ganar músculo, un gran plan de comidas consistirá en una cantidad equilibrada de proteínas, carbohidratos complejos, frutas, verduras y grasas saludables. Esta dieta te permitirá aumentar el volumen de tus músculos y al mismo tiempo quemar grasa y crear un déficit de calorías al incorporar altos niveles de fibra.
1 plátano
1/2 taza de arándanos
1/2 taza de frambuesas
1/4 taza de almendras
1 taza de leche de almendras
1 taza de agua
1 cucharada de proteína en polvo
2 cubitos de hielo
1/2 taza de pasas
1/2 taza de nueces
1 pechuga de pollo grande
2 tazas de espinacas
1/2 taza de garbanzos
1/2 aguacate
1/2 taza de mango
1/2 taza de piña
1 cucharada de aceite de oliva (si es necesario)
1 manzana
2 cucharadas de mantequilla de maní
8 oz. filete de salmón
Vegetales al vapor (mixto)
Algunos de los mejores programas de dieta para hombres incluyen la dieta de Atkin y la dieta mediterránea.
Quizás la dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos más famosa del mercado, este plan de dieta para hombres es increíblemente eficaz porque puede llevar a una rápida pérdida de peso, entre muchos otros beneficios, como un menor riesgo de diabetes y una mayor cognición. Metabolizar la grasa, en lugar de carbohidratos básicos, proporcionará una fuente de energía más eficiente y reducirá la cantidad de grasa que se almacena en el cuerpo.
Comer como lo hacen en el Mediterráneo significa cambiar a una dieta basada en plantas y reemplazar muchas de tus grasas no saludables con aceite de oliva y otros alimentos que tienen "buenas" formas de grasa. Reducir la cantidad de carne roja y obtener sus proteínas en otro lugar también es una excelente manera de perder peso y protegerse contra las enfermedades cardiovasculares. Los altos niveles de fibra acelerarán el metabolismo y reducirán los niveles de colesterol, al tiempo que evitarán la inflamación en todo el cuerpo.
Para perder peso, un buen plan de dieta para hombres es la Dieta TLC o la Dieta Weight Watchers.
Esta dieta se enfoca en reducir el colesterol al aumentar la ingesta de fruta y verdura, al igual que los granos, las fuentes de proteína magra y los lácteos bajos en grasa. Las grasas monoinsaturadas también juegan un papel clave, ya que ayudan a reducir los niveles de colesterol "malo".
Al seguir un plan dietético estricto, puede disfrutar de las comidas que le gustan en porciones más pequeñas que se miden cuidadosamente para mantenerlo encaminado a cumplir sus objetivos dietéticos.
Si desea quemar más grasa, debe seguir algunas pautas básicas, que incluyen aumentar su ejercicio, nunca omitir el desayuno, cambiar a una dieta rica en proteínas, beber suficiente agua, dormir más y comer alimentos picantes.
Cualquier plan de dieta para hombres solo funciona hasta cierto punto, pero se requiere actividad física y ejercicio para quemar grasa de manera efectiva y perder peso. Debe realizar 30 minutos de actividad física al menos 5 días a la semana, pero si quiere resultados más rápidos y un mejor déficit de calorías para perder peso, debe hacer ejercicio de 4 a 5 horas por semana.
Si comes más proteínas, generalmente significa comer menos carbohidratos, lo que es bueno para perder peso. La proteína está compuesta de aminoácidos y puede ayudar al crecimiento muscular, mientras que los carbohidratos simples son fuentes de energía rápidamente agotadas, cuyo exceso se deposita en el cuerpo como grasa.
Mantenerse hidratado es fundamental para cualquier esfuerzo de salud, especialmente si está aumentando sus niveles de actividad física. El agua es el elemento más fundamental del cuerpo humano, y muchas funciones del cuerpo no pueden funcionar sin él. El agua también es una excelente parte de un plan de dieta para hombres porque puede ayudar a saciar el hambre, lo que evitará las meriendas entre comidas y la ingesta excesiva de alimentos.
Comenzar el día con un desayuno saludable y rico en fibra es un excelente comienzo para sus objetivos nutricionales. Esto acelerará su metabolismo temprano en su día, a la vez que lo energizará y evitará dolores de hambre a media mañana. La avena, el yogur griego, la fruta y las nueces son excelentes componentes de un desayuno equilibrado.
Ver también
Ejemplo de plan de alimentación o dieta para mujeres
Plan de dieta endomorfo para perder pesoSin descanso, las funciones normales del cuerpo comienzan a descomponerse, y cuando su cuerpo está agotado, no puede metabolizar la energía adecuadamente. Si está luchando para alcanzar sus metas de pérdida de peso o eliminar esa capa de grasa, puede ser porque no le está dando a su cuerpo el tiempo necesario para recuperarse, desarrollar músculo y repararse a sí mismo.
Los alimentos picantes son bien conocidos por poner en marcha el metabolismo y también están repletos de antioxidantes y minerales beneficiosos. Para las personas que no les gusta un poco de calor en sus alimentos, esto puede ser una adición dietética difícil, pero los beneficios justifican la necesidad de un vaso extra de leche.
