es.odysseedubienetre.bePara muchas personas, el control del peso es el aspecto más desafiante de su bienestar general. Más de 1/3 de la población adulta en los Estados Unidos solo se consideran obesos, y es un problema creciente a nivel mundial. La diabetes está en aumento, al igual que las muertes por afecciones relacionadas con el sistema cardiovascular. El control del peso es una herramienta fundamental para que las personas puedan proteger su salud a largo plazo y alcanzar sus objetivos personales de bienestar.
Cada cuerpo individual es diferente, por lo que no existe un peso saludable universal. Sin embargo, el índice de masa corporal (IMC) es una medida ampliamente aceptada para el bienestar general y depende de su altura y peso para determinar si tiene un tamaño saludable. El tamaño de su cintura es otro factor que contribuye a este cálculo.
El IMC se determina dividiendo su peso (en kilogramos) por su altura al cuadrado (en centímetros).
El rango "bajo" para el IMC es algo menor a 18.5, que puede ser tan peligroso como tener sobrepeso. Esto puede requerir alteraciones en la dieta o una visita al médico, en caso de que su falta de peso se deba a una afección médica.
El rango "normal" para el IMC es entre 18.5 y 24.9, pero esto requiere hábitos alimenticios saludables y un físico adecuado para mantener el mismo.
El rango "alto" para el IMC es de 25-29.9, lo que significa que está cerca de la obesidad, pero aún puede recuperar su peso bajo control con algunas soluciones de control de peso a corto plazo.
La obesidad es algo más de 30 y requerirá dedicación a largo plazo a los cambios dietéticos adecuados y un mayor nivel de actividad física si desea prevenir enfermedades crónicas y volver al rango de IMC normal.
Por definición, el control de peso es el compromiso a largo plazo de una vida más saludable a través de una combinación de elecciones dietéticas adecuadas y actividad física, lo que ayudará a mantener su peso o le ayudará a perder lentamente los kilos de más de una manera saludable y sostenible. A diferencia de otros métodos dietéticos, como las dietas de moda y de choque, el control del peso se centra en la mejora lenta y gradual de su peso total a través de objetivos y métodos realistas.
Las técnicas correctas de control de peso promueven un cambio permanente en su estilo de vida y enfoque de bienestar, en lugar de una solución temporal. Al promover mejores hábitos alimenticios y demostrar resultados positivos, el control de peso suele ser la estrategia más exitosa y duradera para una mejor salud.
Los mejores métodos para controlar el peso incluyen centrarse en el músculo magro, aumentar el tiempo de ejercicio, reducir el tiempo frente a la pantalla, comer con regularidad y administrar el tamaño de las porciones, entre otros.
Si está tratando de controlar su peso, reemplazar la grasa con el músculo es una buena estrategia, pero recuerde que los músculos pesan más que la grasa, y aumentar su peso puede no ser su objetivo final si desea mantener su peso bajo control. Concentrarse en el desarrollo muscular sin grasa, a través del uso de pesas, en lugar de una dieta cardiovascular pura, aumentará su metabolismo de grasa ya que los músculos requieren una entrega de energía más constante.
Si ya eres una persona activa pero quieres mejorar tus técnicas de control de peso, intenta aumentar tu tiempo de ejercicio unos minutos todos los días. Incluso cinco minutos adicionales pueden ayudarlo a superar ese déficit de calorías en un déficit, por lo que puede comenzar a ver la pérdida gradual de peso en el transcurso de algunas semanas.
Nuestro mundo moderno está repleto de distracciones visuales, especialmente de dispositivos móviles como tabletas, computadoras portátiles y teléfonos inteligentes. A pesar de ser móvil, el uso de estos dispositivos a menudo se realiza en una posición sedentaria, lo que afecta no solo su postura y los niveles de actividad, sino también los malos hábitos alimenticios. Comer boca abajo sin pensar en el sofá mientras miras horas de televisión cada noche es igual de malo; en general, sea más activo y mire menos las pantallas.
Aunque reducir las calorías puede parecer más fácil si simplemente omite una comida cada pocos días, esta escasez de nutrientes puede ralentizar su metabolismo y dejar a su cuerpo sin los recursos que necesita para mantenerse con energía. En su lugar, elija un plan de comidas balanceado que mantenga su ingesta calórica bajo control, sin necesidad de que se quede sin nutrientes durante periodos más largos del día.
En lugar de prohibirte comer ciertos alimentos, simplemente reduce el tamaño de tu porción. Negarse a sí mismo los alimentos que ama hará que sea mucho más difícil mantener su dieta, mientras que la reducción del volumen de esos alimentos lo mantendrá motivado y animado a mantenerse en el camino correcto con sus objetivos.
Uno de los dos componentes críticos del control de peso es su dieta, por lo que si tiene sobrepeso, es obesa o simplemente está tratando de arrojar algunas libras para alcanzar su peso ideal, deberá ajustar su dieta de acuerdo con esto. Los mejores consejos para su dieta incluyen desayunar, pesarse diariamente, llevar un diario de alimentos, comprar de forma más inteligente, aumentar el consumo de fibra y evitar los alimentos procesados.
No hay reemplazo para un desayuno sólido para comenzar el día. Los expertos recomiendan un desayuno rico en fibra, además del yogur griego, fruta, granola, nueces y otras opciones saludables de desayuno. Esto no solo le dará un impulso de energía al comienzo del día, sino que también lo mantendrá lleno, gracias a la fibra, evitando comer en exceso y meriendas entre comidas.
Este es un punto de discusión para muchos expertos. En dietas más estrictas, es mejor no mirar la báscula todos los días, ya que puede ser desalentador si no ha visto resultados inmediatos. Sin embargo, con el control de peso, debe asegurarse de mantener un peso constante o una reducción constante del peso para saber si necesita modificar sus cambios de dieta más permanentes.
Su ingesta dietética comienza con lo que compra y termina con lo que tiene en su casa para cocinar. Si planifica sus comidas con anticipación y compra sus comestibles en consecuencia, será menos probable que pida comida para llevar o un atracón de bocadillos cuando no pueda encontrar los ingredientes adecuados para una comida saludable.
Como nota general para todas las dietas, aumentar el consumo de fibra es crucial, teniendo en cuenta que la mayoría de los adultos no consumen una cantidad adecuada de fibra cada día. Este nutriente clave ayudará a reducir el colesterol, controlar los niveles de azúcar en la sangre, controlar el hambre y mejorar la eficiencia de la digestión.
Evite los alimentos procesados siempre que sea posible, especialmente los dulces, comida chatarra, comida rápida y comidas congeladas. Estas pueden ser opciones simples y deliciosas, pero están llenas de conservantes, aditivos, grasas saturadas y grasas trans, ninguna de las cuales lo ayudará en sus objetivos de control de peso.
Mantener un diario de alimentos puede parecer una práctica molesta y que consume mucho tiempo, pero proporcionará una imagen honesta de sus hábitos y tendencias nutricionales en el transcurso de semanas o meses. Puede ayudar a señalar las áreas donde sus estrategias de control de peso necesitan ajustes, en lugar de que sus estrategias no funcionen, dejándolo desconcertado con respecto a cuál es el problema.
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Pérdida de peso inexplicable: tratamientosHay innumerables productos y suplementos de control de peso en el mercado que pueden ayudarlo en el camino hacia un IMC saludable, que incluye cafeína, extracto de té verde, ácido linoleico conjugado y cetonas de frambuesa, entre otros.
Estos cuatro compuestos, que se pueden tomar en forma de suplemento, comprometen principalmente el metabolismo y aumentan el potencial de quema de grasa del cuerpo. La mayoría de estos efectos se deben a la estimulación o inhibición de las hormonas en el cuerpo, incluida la norepinefrina y la adiponectina. Al afectar los niveles hormonales, puede aumentar las demandas energéticas del cuerpo, lo que resulta en más calorías quemadas y más pérdida de peso. Sin embargo, si está tratando de controlar su peso a largo plazo, no es prudente volverse adicto o dependiente de este tipo de productos, ya que pueden tener efectos secundarios no deseados. ¡El enfoque natural es el mejor!
