es.odysseedubienetre.beLos mejores consejos para superar el jet lag incluyen planear con anticipación, dormir en el vuelo, beber agua, evitar el alcohol y la cafeína, y el uso de aceite de lavanda, piña, homeopatía y ¡muchos más!
El jet lag, también conocido como síndrome de cambio de zona horaria o desynchronosis, es un trastorno que afecta a millones de personas cada año que viajan longitudinalmente en avión. A menudo puede tomar unos días para recuperarse, lo que incluye estar completamente despierto en medio de la noche en su nueva localidad, sentirse agotado durante el día y, en general, "rezagado" en el resto del mundo.
Las personas han desarrollado muchos remedios caseros para el jet lag en los últimos años; echemos un vistazo más de cerca a estas 10 formas de superar el jet lag.
Viajar puede ser agitado, pero anticipar el jet lag es a menudo la mejor manera de vencerlo. Asegúrese de descansar adecuadamente antes de su viaje, dependiendo de dónde viaje. Esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a la nueva zona horaria más fácil y más rápidamente.
Vencer el jet lag puede ser tan fácil como cambiar los horarios de comida, afirma un estudio realizado por la Universidad de Surrey. Los investigadores dicen que simplemente cambiando su tiempo de desayuno a cinco horas desde que se despierta, se retrasa el azúcar en la sangre al mismo tiempo, y de esta forma se ayuda a calmar el ritmo circadiano. ¡Simplemente ponga, ajuste el reloj de su cuerpo al lugar donde aterriza y no tenga jet lags!
Los problemas con el desfase horario a menudo surgen debido a una combinación de zonas horarias desgastadas y arruinadas. Si logras conciliar el sueño en el viaje en avión, tu cuerpo estará mucho más preparado para afrontar el cambio de zona horaria una vez que aterrices. No es fácil de hacer, pero trate de usar una almohada, algunos auriculares, o cualquier otra ayuda natural para dormir que pueda ayudar.
Se ha demostrado que este aceite en particular mejora el sueño de forma natural, a diferencia de los productos farmacéuticos y otros medicamentos para dormir comunes. Espolvoree un poco de aceite de lavanda sobre su almohada y disfrute de un sueño reparador, ya sea antes de viajar o una vez que se produzca un jet lag a su llegada. ¡Sueño reparador y reparador es lo que necesitas!
Las piñas están llenas de muchos nutrientes beneficiosos, incluida la melatonina, que es una hormona importante en nuestro cuerpo que es crucial en la regulación de nuestros ciclos de sueño y ritmos circadianos. Normalmente, la melatonina se libera en función de la cantidad de luz que el cuerpo percibe, pero el desfase horario confunde ese proceso. La melatonina extra en su dieta, de naranjas, piñas o suplementos de melatonina, ayuda a nuestros cuerpos a volver a un ciclo natural.
Puede ser tentador usar alcohol para conciliar el sueño o cafeína para superar el cansancio, ¡pero estas dos sustancias químicas pueden confundir un cuerpo ya confuso! En realidad, puede tomar más tiempo superar el jet lag si continúa manipulando artificialmente su sueño y vigilia.
La deshidratación es peligrosa en cualquier condición, pero si también está sufriendo un jet lag, la falta de energía y el deterioro cognitivo de una deshidratación leve pueden hacer que la sensación incómoda dure varios días, tal vez incluso durante todo el viaje. ¡Poner suficientes líquidos en su cuerpo puede ayudar eficazmente al jet lag, o al menos no empeorarlo!
Nuestras mentes son poderosas, pero a veces podemos engañarlas si nos esforzamos lo suficiente. Al configurar su reloj en la zona horaria a la que está volando tan pronto como suba al avión, su cuerpo comenzará a pensar en la misma "línea de tiempo" y será más fácil para usted dormir en momentos adecuados, más específicamente, durante los mismos tiempos, esperarás dormir en tu destino.
No es que la comida del avión sea así de excepcional, de todos modos, pero comer una comida copiosa puede marcar nuestro reloj "a la hora de la comida", que es una de las formas en que nuestro cuerpo nos dice qué hora es. Al eliminar nuestro reloj de la hora de la comida y posiblemente ayunar durante unas horas (y durante el vuelo), nuestro cuerpo puede ser engañado para que vuelva a configurar sus relojes internos, superando así el desfase horario.
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16 mejores ayudas naturales para el insomnioCuando llegue y sienta que el jet lag se está asentando, no se quede dormido inmediatamente. Intente permanecer despierto hasta una hora normal de sueño y use siestas con moderación. Pasar el día a su llegada puede ser desastroso, lo que solidifica el jet lag por unos días más, en lugar de terminarlo rápidamente.
Forzar artificialmente el sueño en su cuerpo es una mala elección si le preocupa el desfase horario. Los depresivos y las pastillas para dormir no proporcionan un sueño reparador y reparador; simplemente obligan a su cuerpo a dormir, al igual que el alcohol. ¡A largo plazo, confiar en soluciones conductuales y naturales para el jet lag lo ayudará a volver a la normalidad mucho más rápido!
