es.odysseedubienetre.beEl embarazo puede ser muy agotador, pero la cafeína durante el embarazo puede representar una complicación peligrosa que puede poner en riesgo tanto a la madre como al bebé. Sin embargo, la cafeína no está estrictamente prohibida durante el embarazo, por lo que es importante comprender los datos sobre el consumo de cafeína, así como la cantidad que puede beber y los posibles riesgos en los que incurra. Cuando se trata de un embarazo, siempre debe tener la mayor cantidad de cuidado posible y no alterar sus pautas dietéticas a partir de lo que le haya recetado su médico.
Parece natural tomar una taza de café cuando solo has dormido unas pocas horas; estar embarazada puede resultar en nueve meses increíblemente emocionantes, pero incómodos, que pueden afectar sus niveles de energía física y mental. Con frecuencia, la gente comienza su día con una taza grande de café caliente, pero ese tipo de dependencia puede ser peligroso durante el embarazo. Sin embargo, las mujeres embarazadas pueden limitar su consumo de cafeína a 200 mg por día.
Recuerde que la cafeína es un estimulante, lo que significa que aumentará los niveles de energía, así como su metabolismo, lo que puede aumentar su frecuencia cardíaca y su presión arterial. Si bien se recomienda el ejercicio leve en mujeres embarazadas, es importante mantener el control de estos signos vitales para reducir el estrés en el bebé. La cafeína también es un diurético, que puede afectar aún más la presión arterial, el equilibrio de líquidos, la frecuencia de micción y los niveles de hidratación.
La razón por la cual este es un tema tan debatido durante el embarazo es que ha habido numerosos estudios contradictorios sobre el tema. Las discusiones incluyen algunas que no encuentran correlación entre las complicaciones del embarazo, y otras que tienen un vínculo claro entre el consumo excesivo de cafeína y condiciones como bajo peso al nacer, nacimiento prematuro y problemas de desarrollo. En respuesta a la pregunta de si debe tomar cafeína durante el embarazo, la respuesta es sí, puede tomar cafeína en pequeñas cantidades, pero si es posible, es mejor evitar este estimulante químico por completo.
Hay varias formas en que la cafeína durante el embarazo puede afectar tanto a usted como a su hijo. Como se mencionó anteriormente, la cafeína es un estimulante y diurético, que puede tener efectos que ejercen presión adicional sobre el cuerpo. El embarazo cambia drásticamente la química corporal y los niveles de hormonas, y agregar cafeína además de eso puede ser muy peligroso.
Lo más preocupante de todo es que la cafeína puede transmitirse al feto en desarrollo. Todos los nutrientes que recibe el bebé provienen de la madre, y la cafeína puede actuar como un estimulante para el bebé también. Esto podría presentarse en forma de descanso y sueño inadecuados, actividad excesiva o movimiento en el útero, o incluso efectos secundarios más graves, como trastornos del desarrollo. Una mujer embarazada necesita un sueño ininterrumpido, pero los altos niveles de cafeína en el cuerpo pueden afectar la calidad del sueño.
Hay quienes afirman que toda la ingesta de cafeína es peligrosa durante el embarazo, pero esto no se ha demostrado con ningún hallazgo de investigación explícito. El cuerpo puede procesar la cafeína de manera segura durante el embarazo, siempre que la consuma con moderación.
Aunque esto es más un efecto en usted que en su bebé potencial, algunas investigaciones han encontrado que el consumo excesivo de cafeína puede disminuir la tasa de fertilidad y retrasar el embarazo. Si usted y su pareja están tratando de quedar embarazadas, una de las mejores formas de mejorar sus posibilidades es reducir el consumo de cafeína. Esto también debería hacer que sea más fácil renunciar a la cafeína una vez que descubras que estás embarazada.
Existe bastante controversia sobre cuánta cafeína durante el embarazo se considera segura, pero un nivel generalmente acordado es de 150-200 mg de cafeína por día. Eso es aproximadamente del tamaño de una taza de café de tamaño mediano. Para algunas personas, esa taza de café es suficiente para mantenerlos, o al menos hacerlos funcionar, para hacer frente a las demandas del día. Para otras mujeres, cambiar el consumo de cafeína a un nivel manejable o incluso menos puede requerir un poco más de esfuerzo.
Lo que también complica las cosas es que el café no es la única fuente de cafeína en la dieta de una persona, aunque sí constituye la mayor parte del consumo de cafeína en muchas partes del mundo. El té también es relativamente rico en cafeína y, a menudo, se bebe continuamente durante el día en muchos países. En términos generales, no se recomiendan más de 3 tazas de té verde por día.
En cuanto a las bebidas gaseosas dietéticas, que son notoriamente adictivas, no se deben consumir más de 4 latas por día. Además, si la soda es tu principal fuente de cafeína durante el día, asegúrate de evitar las variedades altas en azúcar y altas en sodio, ya que también pueden tener efectos negativos en tu embarazo.
Hay varios alimentos y bebidas sorprendentes que contienen cafeína, por lo que si está embarazada, recuerde conocer todas las fuentes posibles, no solo su brebaje matutino. Algunos alimentos que encuentras en un día normal que incluyen cafeína son:
Cafeína en el té Oolong
Cafeína en el té y el café: que es más saludableA lo largo del día, estos refrigerios llenos de cafeína pueden ayudarlo a mantener un nivel de energía normal. En un lado más seguro, intente alterar su dieta en su lugar, con carbohidratos complejos o grasas saludables, que también pueden mantenerlo despierto y comprometido. Mientras que las barras de chocolate y latas de refresco de dieta pueden parecer una pequeña cantidad de cafeína, una o dos de cada una a lo largo del día equivalen a más de una taza de café.
Puede hablar con su médico sobre cómo ajustar su dieta para que no contenga cafeína, al tiempo que le impide sentirse letárgico o fatigado durante el embarazo.
