es.odysseedubienetre.beEl uso de un contador de calorías es una excelente manera de mantenerse responsable ante sus objetivos dietéticos e identificar dónde su dieta podría necesitar un poco más de apoyo. Tener una visión integral de su consumo de calorías, la eficacia de sus entrenamientos y sus necesidades calóricas es importante si desea tener éxito en sus objetivos de salud.
Una calculadora de calorías, también conocida como contador de calorías, es una herramienta útil para registrar y documentar su ingesta calórica, así como los tipos de alimentos que está comiendo. Esto a menudo es en conjunto con una función de seguimiento para su actividad física y hábitos de ejercicio. Un contador de calorías suele ser en forma de libro, que enumera miles de alimentos diferentes, junto con su valor calórico. Si revisas diligentemente lo que comes con este contador de calorías, puedes obtener una imagen más precisa de tu ingesta de energía.
Muchos sitios web y aplicaciones ofrecen promesas de control de la salud y seguimiento de la salud, y por lo general "personalizar" sus programas en función de su altura y peso, a partir del cual calculan a ciegas su tasa metabólica basal (BMR). Dado que la mayoría de estas fuentes tienen un medio diferente de calcular cuánto debe comer, entonces puede ser difícil saber en quién confiar. Los contadores de calorías pueden parecer una forma de evaluar la ingesta de alimentos de la vieja escuela, pero son extremadamente precisos. Con datos sobre tantos alimentos diferentes, incluyendo calorías por gramo / taza / onza, un contador de calorías puede ayudarlo a planificar meticulosamente su viaje hacia una mejor salud. 
Usar un contador de calorías puede ser un medio efectivo para documentar cada caloría que consume, pero para aquellos que no están listos para profundizar en el peso y el registro de cada bocado que consumen, aquí hay una breve lista de alimentos comunes y su valor calórico. Estas estimaciones son para ejemplos promedio de estos alimentos, es decir, medianos, crudos, etc.
Zanahorias (1 taza) - 52 calorías
Apple - 72 calorías
Plátano - 105 calorías
Cerveza (12 oz) - 155 calorías
Leche (8 oz) - 120 calorías
Mostaza (1 cucharadita) - 3 calorías
Mantequilla de maní (1 cda) - 90 calorías
Jugo de naranja (8 oz) - 115 calorías
Salsa (8 oz) - 70 calorías
Arroz (1 taza) - 204 calorías
Atún (3 oz) - 100 calorías
Helado (vainilla, 4 oz) - 145 calorías
Barra de granola - 190 calorías
Café (1 taza) - 2 calorías
Mantequilla (1 cucharada) - 104 calorías
Queso Cheddar (1 rebanada) - 110 calorías
Muchas personas piensan que todas las calorías se crean iguales, pero ese no es realmente el caso. Las calorías se presentan en tres formas principales: carbohidratos, grasas y proteínas, que el cuerpo procesa de forma ligeramente diferente. Mientras que una "caloría" es una unidad definida de energía, la fuente de estas calorías puede cambiar los efectos que las calorías tienen en su cuerpo. Un contador de calorías es ideal para ayudarte a marcar cuántas calorías obtienes de estas tres fuentes.
Cuando la mayoría de las personas piensa en calorías, se imaginan esas calorías provenientes de los carbohidratos: almidones, fibras, azúcares, frutas, verduras, granos, pasta, pan, papas fritas, etc. Los carbohidratos contienen básicamente 4 calorías por gramo, por lo que es menos calórico que grasa, pero también hay muchas calorías "vacías" en carbohidratos, lo que significa que hay poco valor nutritivo en los carbohidratos, y pueden almacenarse más fácilmente como grasa.
Los carbohidratos simples también son menos efectivos en términos de producción de energía utilizable, ya que se digieren y se queman rápidamente. Los hidratos de carbono también tienen un menor efecto sobre el metabolismo y pueden causar complicaciones a las personas con problemas de azúcar en la sangre, o los que han sido diagnosticados con diabetes.
La grasa tiene aproximadamente 9 calorías por gramo, por lo que muchas personas asocian "grasa" con ser "no saludable". Si bien esto puede ser cierto, cuando la grasa se consume en exceso, también debe considerar qué tipo de grasa está consumiendo. Las grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas, también mejorarán su eficiencia metabólica, protegerán contra las enfermedades cardíacas, reducirán la inflamación y reducirán el riesgo de enfermedades crónicas. Simplemente necesita encontrar las "buenas" formas de grasa, ya que estas le darán "buenas" calorías. El metabolismo de las grasas también resulta en la liberación de cetonas, que se conocen como combustible "cerebral"; son una forma de energía altamente eficiente que libera el hígado.
Similar a los carbohidratos, la proteína contiene aproximadamente 4 calorías por gramo y puede presentarse en muchas formas diferentes, desde frijoles y legumbres hasta huevos, tofu, carne, pollo, pavo, verduras de hoja verde, aguacates, queso, leche y quinoa, entre muchos otros. Las calorías que obtiene de la proteína son particularmente importantes para estimular el crecimiento muscular y mejorar su metabolismo en general. Muchos atletas se enfocan en dietas altas en proteínas para mejorar su tiempo de recuperación y maximizar los resultados del ejercicio intensivo.
Una parte importante de cualquier esfuerzo dietético es una actividad física para quemar calorías. Recuerde, alterar su dieta es solo la mitad de la batalla. Perder peso consiste en crear un déficit de calorías: quemar más calorías por día de las que consume. Los expertos suelen decir que crear un déficit de 500 calorías todos los días durante 1 semana dará como resultado la pérdida de 1 libra. Una de las mejores formas de crear un déficit de calorías es aumentar su actividad física con ejercicios comunes, como los que se detallan a continuación. Las siguientes figuras serán para un individuo de 155 libras por un período de tiempo de 1 hora.
Correr (6 mph) - 705 calorías
Caminar (3 mph) - 230 calorías
Ciclismo (12 mph) - 550 calorías
Natación (vueltas) - 490 calorías
Escalera de máquina - 630 calorías
Máquina de remo - 600 calorías
Levantamiento de pesas - 215 calorías
Baloncesto (jugando, no en un juego) - 420 calorías
Karate - 705 calorías
Racquetball - 495 calorías
Lucha - 425 calorías
Tenis - 500 calorías
Cada persona es diferente, al igual que sus niveles de actividad, por lo que determinar la cantidad "ideal" de calorías para cualquier persona es difícil. En promedio, un hombre necesita 2.500 calorías por día para mantener su peso actual, lo que significa que también quema aproximadamente 2.500 calorías por día. Para una mujer promedio, el requerimiento es de 2, 000 calorías para mantener su peso.
Si está tratando de perder peso, haga lo posible para crear un déficit de 500 calorías al día, según lo que normalmente consume y su nivel promedio de actividad física. Recuerde que comer menos no significa que también pueda hacer menos ejercicio; debe combinar menos consumo con ejercicio regular para que pueda perder peso de manera saludable, en lugar de morirse de hambre.
Una de las mejores maneras de perder peso de forma activa es utilizar un contador de calorías y ser diligente para registrar toda la ingesta de calorías por día. Si por lo general consume 3, 200 calorías por día y mantiene su peso, intente reducir a 2, 700 calorías por día durante algunas semanas y vea si su escala cambia.
Este enfoque detallado de su dieta le dará una idea de su ingesta calórica general, y le mostrará qué tipo de calorías está consumiendo en su cuerpo. Cambiar su porcentaje diario de calorías de grasas, carbohidratos y proteínas también puede ayudar a estimular la pérdida de peso adicional, a menudo a través de aumentar su actividad metabólica con ciertos alimentos.
Cuando usa un contador de calorías y documenta diligentemente todo lo que ingiere en un día determinado, es fácil pasar por alto las calorías que obtiene al tomar bebidas. Si bien el agua es una bebida sin calorías que debe ser la pieza central de su dieta líquida, algunas otras bebidas pueden contener azúcares y calorías. Si desea usar su contador de calorías de manera efectiva, asegúrese de tomar nota de estas bebidas comunes cada vez que necesite calmar su sed.
Café (negro, 12 oz) - 4 calorías
Té verde (12 oz) - 2 calorías
Leche (entera, 12 oz) - 220 calorías
Jugo de naranja (recién exprimido, 12 oz) - 160 calorías
Soda (12 oz) - 140 calorías
Soda dietética (12 oz) - 7-10 calorías
Jugo de tomate (12 oz) - 80 calorías
Leche de soja (12 oz) - 160 calorías
Bebida energética (8 oz) - 110 calorías
Bebida deportiva (12 oz) - 95 calorías
Ver también
Calorías en Pineapple
12 consejos simples para ganar peso rápidamenteCerveza (12 oz) - 155 calorías
Vino tinto (5 oz) - 125 calorías
