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Citrulina: beneficios y fuentes de alimentos

El uso de citrulina puede ser necesario si padece ciertas condiciones de salud, pero es muy importante comprender los efectos físicos y los posibles riesgos antes de su uso.

¿Qué es citrulina?

La citrulina es un aminoácido que desempeña un papel clave en la salud circulatoria y el metabolismo energético y es uno de los tres aminoácidos que intervienen en el ciclo de la urea. Descubierta hace más de un siglo, la l-citrulina se considera un aminoácido no esencial y el cuerpo la convierte en l-arginina (otro aminoácido) y óxido nítrico. Ambos compuestos desempeñan papeles críticos en el cuerpo, particularmente en relación con la presión arterial, problemas del sistema inmunitario y enfermedades cardíacas.

Algunas personas prefieren tomar suplementos de citrulina, en lugar de suplementos de arginina, porque los primeros mantendrán los niveles plasmáticos de arginina durante más tiempo, en lugar de administrar un único pico en esos niveles. Si está buscando citrulina en su tienda de alimentos saludables o suplementos, puede ser bajo el nombre de malato de citrulina, la forma química del suplemento, en lugar del aminoácido puro.

Beneficios de citrulina

Los principales beneficios de este aminoácido incluyen los siguientes:

  • Mejorando el flujo sanguíneo
  • Previniendo las enfermedades del corazón
  • Reduciendo el dolor muscular
  • Tratando la disfunción eréctil
  • Impulsando la inmunidad

Vamos a discutirlos en detalle a continuación.

Fatiga y dolor muscular

Los estudios han encontrado que el uso regular de este suplemento de aminoácidos antes de un entrenamiento no solo reduce la fatiga y el dolor muscular, sino que también mejora la producción de energía del cuerpo y aumenta la eficiencia de su ejercicio.

Disfuncion erectil

Cuando las personas luchan con la presión arterial alta, la disfunción eréctil y los problemas de fertilidad son a menudo un efecto secundario secundario. Al usar estos suplementos de aminoácidos, la presión arterial puede disminuir y la circulación mejorará, lo que aclara los síntomas de su disfunción eréctil. Tenga cuidado al tomar este suplemento al mismo tiempo que otros medicamentos para la DE.

El flujo de sangre

Como se mencionó, este aminoácido está estrechamente relacionado con el sistema circulatorio y, al mejorar el flujo de sangre en todo el cuerpo, puede ayudar a suministrar más oxígeno y recursos esenciales a las células y los músculos.

Presión sanguínea

Al optimizar los procesos aeróbicos y anaeróbicos del cuerpo, este aminoácido puede ayudar a controlar su presión arterial, aliviando muchos de los síntomas de la hipertensión. Esto puede disminuir aún más el riesgo de aterosclerosis, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Hormona de crecimiento

Para que su cuerpo produzca la cantidad necesaria de HGH (Hormona de Crecimiento Humano), se requiere una gran cantidad de arginina. La citrulina se convierte en arginina después de ser consumida, lo que significa un mayor nivel de HGH y mejores resultados para los culturistas.

Sistema inmune

Al entrenar duro, su sistema inmune puede verse más fácilmente comprometido, pero los estudios han encontrado que la suplementación con l-citrulina puede brindarle protección y apoyo al sistema inmunitario.

Anemia falciforme

Uno de los principales síntomas de la anemia de células falciformes es un nivel muy bajo de óxido nítrico en el torrente sanguíneo. Cuando la citrulina se convierte en arginina, también libera óxido nítrico, lo que ayuda a tratar esta enfermedad.

Fuentes de alimentos con citrulina

Si bien algunas personas optan por tomar suplementos de l-citrulina, también puede aumentar naturalmente los niveles de este aminoácido no esencial a través de su dieta, incluidos alimentos como los siguientes:

  • Granada
  • Nuez
  • Espinacas
  • Pepinos
  • Ajo
  • Cebollas
  • Sandía
  • Remolacha
  • Rúcula

Dosificación de citrulina

Si le recomiendan un suplemento, la dosis típica no debe exceder los 5 gramos en un día. Si está tomando citrulina malato, no consuma más de 6-8 gramos por día. En términos de instrucciones específicas sobre cuándo tomar el suplemento para la máxima eficacia del entrenamiento, consuma su dosis de 20 a 30 minutos antes de que comience su entrenamiento.

Ver también
  • 6 beneficios increíbles de la arginina (L-arginina)
  • Qué es el óxido nítrico y sus beneficios

Efectos secundarios de citrulina

Puede haber algunos efectos secundarios de citrulina, estos incluyen los siguientes:

  • Malestar estomacal: No se conocen reacciones alérgicas a la administración de suplementos de citrulina, aunque algunas personas informan malestar estomacal cuando se toma una cantidad excesiva.
  • Interacciones medicamentosas: cuando se toman junto con otras drogas, podría haber interacciones negativas, particularmente en el caso de los nitratos, medicamentos para la disfunción eréctil o medicamentos para la presión arterial.
  • Embarazo y lactancia: debido al fuerte impacto en el cuerpo, las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben evitar tomar estos suplementos y deben depender únicamente de las fuentes de alimentos.