es.odysseedubienetre.beComer alimentos ricos en magnesio es una forma efectiva de aumentar los niveles de energía, proteger la salud de los huesos y garantizar patrones de sueño normales, entre muchos otros. Los expertos recomiendan 400-420 miligramos de magnesio por día para los hombres y 300-320 miligramos por día para las mujeres.
Los alimentos que son más altos en magnesio incluyen chocolate negro, plátano, patata, maní, pescado graso, anacardos, caballa, almendras, frijoles y tofu, entre muchos otros.
1 onza de este chocolate tiene más de 60 miligramos de magnesio, 15% de su requerimiento diario.
Un solo plátano de tamaño mediano contiene alrededor del 10% de su requerimiento de magnesio para el día.
Con aproximadamente 50 miligramos de magnesio en una papa mediana, esta verdura entrega más del 10% de su DV.
1 taza de maní tiene casi 250 miligramos de magnesio, más del 50% de sus necesidades diarias.
Un filete de salmón completo es equivalente al 25% de sus necesidades de magnesio.
1 onza de estas semillas densas en nutrientes proporciona casi el 40% de su requerimiento de magnesio por día.
1 taza contiene más de 80 miligramos de magnesio, casi el 20% de su DV.
1 onza de castañas de cajú entrega más del 20% de sus necesidades diarias de magnesio.
Cocine 1 taza de espinaca y disfrute un poco menos del 40% del magnesio que necesita.
Una taza de avena cocida entrega 60 miligramos de magnesio.
Comer 100 gramos de tofu proporcionará alrededor del 13% de sus necesidades diarias de este mineral.
Con 120 miligramos en una sola porción, este grano contiene 30% de su DV para magnesio.
Una taza de higos solo ofrece 25 miligramos de magnesio, ¡pero todo ayuda!
Una sola taza de frijoles negros ofrece aproximadamente el 30% del magnesio que necesita cada día.
Un aguacate de tamaño mediano proporciona algo menos de 60 miligramos de magnesio.
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Datos nutricionales de bananaHay muchos otros alimentos que son ricos en magnesio, incluyendo semillas de calabaza, trigo integral, yogur, edamame, leche de soya, semillas de sésamo, acelgas, legumbres y verduras de hoja verde.
El magnesio es un elemento químico, un mineral que se encuentra en muchas formas diferentes de alimentos y se requiere para cientos de diferentes reacciones enzimáticas y funciones corporales. La deficiencia de magnesio es también una de las deficiencias de nutrientes más comunes en los adultos, que puede conducir a una serie de otras deficiencias y problemas de salud. Si bien hay suplementos de magnesio disponibles, también puede aumentar sus niveles totales de magnesio modificando su dieta y agregando alimentos con alto contenido de magnesio.
