es.odysseedubienetre.beUn entrenamiento HIIT puede ser una forma efectiva, pero notablemente desafiante, de mejorar su salud y estado físico rápidamente, pero antes de comenzar ese hábito de entrenamiento extremo, hay algunas cosas que necesita saber.
Un entrenamiento HIIT es un enfoque de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para la aptitud, una estrategia orientada al ejercicio cardiovascular que ofrece resultados máximos en cantidades de tiempo condensadas. Esencialmente, un entrenamiento de alta intensidad consiste en períodos de ejercicio de máxima intensidad, seguidos de períodos breves de ejercicio de baja intensidad o descanso. Por ejemplo, una rutina de HIIT puede incluir 6 series de 20 flexiones de brazos, con 10 segundos de descanso entre cada conjunto. Diseña tu propio estilo de entrenamiento de alta intensidad o sigue cualquiera de los innumerables planes de entrenamiento de HIIT que se han publicado.
El entrenamiento intervalado de alta intensidad se ha vuelto popular entre hombres y mujeres en los últimos años, ya que las personas tienen menos tiempo para largos entrenamientos, sin mencionar las expectativas a pedido del mundo moderno. Con una rutina de HIIT, te ejercitas a un nivel muy alto de intensidad hasta que estás agotado. La mayoría de las sesiones de entrenamiento de HIIT no duran más de 30 minutos, debido al rigor físico que requieren.
Los principales beneficios de un entrenamiento HIIT incluyen desarrollar resistencia, pérdida de peso, controlar el azúcar en la sangre y aumentar su tasa metabólica, entre otros.
Los breves momentos de descanso que obtienes durante los entrenamientos de HIIT aumentarán gradualmente tu resistencia y resistencia mientras haces ejercicio, lo que te permitirá trabajar más duro y durante más tiempo, lo que te permitirá obtener mejores resultados.
Los intensos aspectos cardiovasculares de esta estrategia de ejercicio significan que su metabolismo se estimulará perpetuamente, lo que llevará a un funcionamiento más eficiente en el cuerpo, así como a una mayor pérdida de peso y potencial de quema de grasa.
Cuando aumentas tu frecuencia cardíaca con estallidos de esfuerzo concentrados, de manera efectiva eliminas los vasos sanguíneos y las arterias, mejorando así la función cardiovascular. La avalancha de endorfinas durante un entrenamiento también puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Este enfoque de la aptitud le permite quemar cientos de calorías por hora, cuando se hace correctamente, haciendo de este uno de los mejores entrenamientos si está buscando crear un déficit de calorías y perder peso.
Los estudios han encontrado que este tipo de ejercicio intenso puede ayudar a mantener equilibradas las hormonas y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
El ejercicio libera endorfinas y otras hormonas beneficiosas, así como ciertos antioxidantes que pueden estimular la circulación y prevenir los signos del envejecimiento prematuro.
Los estudios dicen que los entrenamientos cortos como HIIT o el entrenamiento de circuito son tan efectivos como el ejercicio pesado regular cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades y muerte.
Hacer una rutina de ejercicios HIIT en casa es bastante fácil, ya que muchos de los ejercicios más comunes requieren nada más que tu cuerpo para completar. Esta es la razón por la cual los entrenamientos de HIIT son realizados por hombres y mujeres. Dependiendo del tipo de objetivos de condición física que tenga, su estrategia de ejercicio puede ser diferente. Afortunadamente, hay entrenamientos de HIIT quema grasa, entrenamientos de ganancia muscular, ejercicios de tonificación general y muchos más, incluidos algunos de los siguientes planes de entrenamiento.
La naturaleza intensa de esta estrategia de ejercicio puede aumentar su riesgo de lesión mientras hace ejercicio, así que tenga cuidado y trabaje solo dentro de sus limitaciones. Algunos de los riesgos potenciales incluyen:
Ver también
Entrenamientos y beneficios de entrenamiento Fartlek
¿Qué es Tabata Workout y cómo funciona?Nota: No debe hacer rutinas de entrenamiento HIIT todos los días; 3-4 veces por semana debería ser su máximo, ya que su cuerpo necesita tiempo para sanarse y desarrollar músculo.
