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¿Qué es un entrenamiento Kettlebell?

Agregar un entrenamiento con pesas rusas a su rutina de ejercicios es una gran manera de aumentar la fuerza y ​​mejorar la coordinación, entre muchos otros beneficios sorprendentes.

¿Qué es un entrenamiento Kettlebell?

Un entrenamiento con pesas rusas es un tipo de ejercicio con una bola de hierro fundido, en lugar de pesas tradicionales. Estas kettlebells tienen un mango fuerte conectado, por lo que es fácil de agarrar y maniobrar con ellos. Las pesas Kettlebells se consideran una gran herramienta para entrenar porque promueven un tipo de levantamiento de pesas más dinámico y de rápido movimiento. Más específicamente, ejercitarse con una pesa rusa eleva su ritmo cardíaco de una forma que el levantamiento de pesas tradicional no logra. Cuando se realiza correctamente, un entrenamiento con pesas rusas puede ser una parte de cardio de su entrenamiento, así como una parte de entrenamiento de fuerza. Debido a la naturaleza integral de esta herramienta, se ha mantenido popular durante décadas.

Ejercicios de Kettlebells

Hay muchos ejercicios diferentes para hacer con una pesa rusa, como sentadillas de copa, fragmentos, prensas estrictas y columpios, entre otros.

Cáliz en cuclillas

Con los brazos frente a usted, sujete los lados del mango de pesas rusas, manteniendo los omóplatos hacia atrás y los antebrazos perpendiculares al suelo, pero paralelos entre sí. Con los pies separados, doble las rodillas hasta un ángulo de 110 grados y luego vuelva a una posición de pie. Repita esto en grupos de diez.

El limpio

Con la pesa rusa delante de ti, flexiona las caderas mientras agarras la empuñadura y luego, al mismo tiempo, tira del peso y mueve las caderas hacia atrás. No se sacuda, ya que esto puede lastimar su hombro. A medida que mueva el peso hacia arriba, girará sobre la parte superior de la mano, dejando el codo insertado en el costado y el peso hacia afuera del brazo, descansando sobre el antebrazo.

Prensa estricta

Comenzando con un ejercicio Limpiar, anterior, presione la pesa rusa hacia arriba hasta que su codo encaje en su lugar. Regrese suavemente a la posición Limpio.

El arrebato

Comenzando con la pesa rusa frente a ti, la agarrarás con una mano y luego la moverás hacia atrás entre tus piernas. Cuando el arco vuelva hacia adelante, agregue más impulso y levante la pesa rusa sobre el hombro del brazo que sostiene el peso, enderezando el brazo al levantarse. Invierta el impulso y baje (controlado) hacia abajo entre sus piernas. Repita en ciclos, en grupos de 12.

El columpio

Agarrando la pesa rusa con ambas manos, comience con el peso entre sus piernas. Luego, como su nombre lo indica, balancee el peso hacia atrás entre sus piernas, luego vuelva a la altura del pecho, donde sus brazos están perpendiculares al suelo. Luego, permite que el peso se balancee hacia atrás entre tus piernas. Haz este ejercicio en grupos de 10.

Beneficios del ejercicio Kettlebell

Los principales beneficios de un entrenamiento con pesas rusas incluyen su conveniencia, capacidad para fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad en todo el cuerpo, entre otros.

Pérdida de grasa

Dado que estos ejercicios ayudan a elevar el ritmo cardíaco, pueden aumentar la quema de grasa y estimular el metabolismo, lo que puede mejorar su perfil de lípidos.

Fácil para principiantes

A diferencia de algunos otros ejercicios, este es un enfoque de ejercicio muy fácil para que los principiantes lo adopten. Además, al variar las repeticiones y los pesos de la pesa rusa, también puede ser un desafío para los atletas consumados.

Coordinación

Dado que balanceas un gran peso, este ejercicio aumenta la coordinación y te ayuda a comprender las limitaciones de tus músculos.

Concentración mental

A diferencia del levantamiento de pesas tradicional, estos ejercicios lo obligan a prestar atención y participar en cada grupo muscular en uso, lo que lleva a un entrenamiento más productivo y consciente de sí mismo.

Postura

Un entrenamiento con pesas rusas lo hace muy consciente de su postura, y una buena postura es esencial para un entrenamiento efectivo y seguro, un buen hábito para desarrollar.

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Desarrollo muscular

Además de ser un ejercicio de cardio, un entrenamiento con pesas rusas también es ideal para desarrollar músculos rápidamente.

Conveniencia

Solo se necesita una pesa rusa para una amplia variedad de ejercicios, a diferencia de otros equipos y pesas tradicionales.