3 Actitudes para adelgazar rápido pero con salud

Para adelgazar rápido pero con salud es necesario tomar algunas actitudes que son fundamentales: no saltar comidas, no confundir sed con el hambre y comer más proteínas todos los días porque eso garantiza que el cuerpo quede bien hidratado y recibe los nutrientes importantes para mantenerse saludable.

Estas estrategias deben ser mantenidas por toda la vida para evitar el efecto sanfona y por eso es muy importante saber lo que puede y también lo que no puede comer, a través de una reeducación alimentaria. Ver: Primeros pasos para adelgazar con reeducación alimentaria. Por lo tanto, algunas actitudes que pueden ayudar a quienes desean adelgazar incluyen:

1. Comer a la hora correcta

Para perder peso, es importante comer por lo menos de 3 en 3 horas, haciendo al menos 5 comidas durante el día, como el desayuno, la merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde y cena, invirtiendo en panes enriquecidos con fibras o cereales, frutas y laberínticos light.

Saltar comidas lleva a que la persona cuando va a comer, ingiera grandes cantidades de alimentos porque tiene mucha hambre, además de aumentar la reserva de energía y, cuando la necesita, va a retirar del músculo, llevando a la pérdida de músculo y haciendo el cuerpo flácido .

Además, las comidas ayudan a quemar grasa y llevan a resultados más duraderos. Más información en: Saltar las comidas no adelgaza.

2. Beber bastante agua

El estímulo del hambre es muy parecido al de la sed y muchas personas cuando tienen sed, creen que tienen hambre y acaban comiendo en lugar de beber agua. Por eso se cree que tiene hambre, pero comió a poco, beba 1 vaso de agua para comprobar si realmente es hambre.

Durante el día es importante beber al menos 2 litros de agua, pero también se pueden beber tés sin azúcar y jugos naturales, ya que sacian el hambre y mejoran el transito intestinal. Si usted tiene dificultad para beber agua, vea: Cómo beber 2 litros de agua al día.

3. Comer más proteínas

Se debe comer diariamente alimentos ricos en proteínas vegetales, como guisantes, frijoles, garbanzos, soja, fava o lentejas, pues son excelentes fuentes de vitaminas y minerales y pobres en grasa. Las proteínas favorecen la formación de músculos que facilitar el proceso de adelgazamiento. Sin embargo, deben combinarse con carbohidratos, para que la unión de los aminoácidos forme proteínas de buena calidad, como en los siguientes ejemplos: arroz y el frijol, guisantes y millete, lentejas y trigo sarraceno o arroz integral y guisantes rojos, por ejemplo. Vea otros ejemplos de:

Alimentos ricos en proteínas.

Una buena sugerencia para acelerar el metabolismo y la pérdida de peso es consumir pimienta, así que vea cómo usar la pimienta para adelgazar.