es.odysseedubienetre.beSeguir la dieta de MIND es importante para las personas que desean proteger su salud cognitiva a medida que envejecen.
La dieta MIND es una combinación de dos dietas populares, la Dieta Mediterránea y la Dieta DASH, y está diseñada para mejorar la salud cognitiva y prevenir las enfermedades neurodegenerativas a medida que envejece. Las dos dietas que contribuyen a la dieta MIND son conocidas por mejorar la salud del corazón, el riesgo de diabetes y la vulnerabilidad a enfermedades crónicas, pero la dieta combinada está específicamente dirigida a antioxidantes que pueden proteger las vías neuronales y prevenir la deposición de placa.
Esta dieta es conocida por tratar el Alzheimer y también reducir el riesgo de desarrollar esta afección, pero también puede ayudarlo a perder peso y eliminar algunos factores de riesgo que pueden contribuir a la enfermedad cognitiva. Esta dieta extrae muchos de los mejores alimentos estimulantes del cerebro de la dieta mediterránea y la dieta DASH, pero tiene algunas otras pautas estrictas. Básicamente, la dieta requiere que aumente su consumo de 10 grupos de alimentos clave. Los alimentos que son ricos en grasas saludables y antioxidantes constituyen la mayor parte de esta dieta, ya que estos alimentos pueden reducir la inflamación y neutralizar la actividad de los radicales libres, que pueden causar enfermedades neurodegenerativas y crónicas.
Si va a seguir la dieta MIND, un plan de comidas de un día puede parecerse a lo siguiente:
La clave para seguir esta dieta es aumentar su consumo de 10 grupos de alimentos clave, que incluyen vegetales de hojas verdes, bayas, granos integrales, vino y frijoles, entre otros.
Los muchos beneficios impresionantes de una dieta MIND incluyen:
La mayoría de los alimentos que se incluyen en esta dieta son ricos en antioxidantes, incluidos los polifenoles, las antocianinas, los fitonutrientes, los flavonoides y las catequinas. Sin embargo, estos alimentos también son notablemente bajos en calorías y se componen de hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar con la pérdida de peso y el riesgo de diabetes.
Esta dieta también es conocida por ser antiinflamatoria, que puede ayudar a reducir los síntomas de artritis, gota, dolores de cabeza y otras afecciones comunes. La inflamación también puede disminuir sus niveles de actividad, que se sabe que acelera el deterioro cognitivo. El objetivo de esta dieta es reducir los factores de riesgo que pueden conducir al deterioro cognitivo, incluido un estilo de vida sedentario y una acumulación no saludable de toxinas en el cuerpo.
Al seguir esta dieta, hay algunas cosas que debe y no debe hacer para que la experiencia sea lo más efectiva posible.
Ver también
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