es.odysseedubienetre.beLos mejores alimentos que puede agregar a su dieta para tener un cabello hermoso y saludable son los cítricos, el arroz integral, las ostras, las verduras de hoja verde, ciertos tipos de nueces, el salmón, las lentejas, el yogur, los huevos y muchos más.
Junto con nuestra piel, el cabello es la parte más expuesta y visible de nuestro cuerpo, lo que también significa que es casi constantemente susceptible a daños y fuerzas externas. Las personas se enorgullecen de su cabello, van a salones de estilos especiales y pasan horas asegurándose de que cada pieza se ajuste correctamente. Sin embargo, la salud de tu cabello es tan importante para su apariencia. Es esencial protegerlo tanto del exterior como del interior para garantizar que se vea lleno, sedoso y hermoso. Algunos de los problemas más comunes en lo que respecta a nuestro cabello son la pérdida de cabello, la resequedad, las puntas abiertas, el crecimiento lento y el cambio de colores. Si bien algunos de estos problemas son inevitables con la edad, la mayoría de ellos se pueden prevenir si estructura su dieta para incluir específicamente lo que su cabello necesita.
Para contrarrestar los efectos de esas condiciones capilares y proteger sus folículos y cabello de las condiciones climáticas, el estrés, la baja circulación, los radicales libres, la deficiencia de nutrientes, la deshidratación y otras causas subyacentes, ¡debe ser proactivo! Los nutrientes y minerales más efectivos que pueden afectar positivamente la salud de su cabello incluyen zinc, selenio, hierro, biotina, vitamina C, D y E, y ácidos grasos omega-3.
Si bien hay cientos de alimentos que contienen alguna combinación o porcentaje de estos elementos nutricionales, si desea la mejoría más efectiva y eficiente en la salud de su cabello, los siguientes 10 alimentos obtendrán los mejores resultados.
Aunque muchas personas pueden no asociar unos pocos huevos con la facilidad de mejorar la salud de su cabello, los huevos contienen una cantidad impresionante de proteína, que es un componente importante del cabello humano. Más allá de eso, los huevos también son fuentes serias de azufre, hierro, selenio y zinc. El hierro aumenta la circulación en el cuero cabelludo y el zinc fortalece el cabello que ya tiene. El pollo es otra opción rica en proteínas que da los mismos resultados, además de una base sólida de vitaminas del grupo B.
Cuando está buscando un gran impulso de zinc en su dieta, las ostras son casi tan buenas como se puede obtener. Ofrecen casi el 500% de sus necesidades diarias, lo que garantizará que no comience a perder su cabello pronto. El zinc es vital para evitar la caída del cabello y fortalecer el cabello que tiene, por lo que continúa recibiendo nutrientes del cuero cabelludo y se mantiene sin problemas. 
Mucha gente habla de superalimentos y de los diversos beneficios increíbles que tienen para el cuerpo. Estas tendencias de la cultura pop van y vienen; sin embargo, los arándanos llegaron para quedarse, y entre su impresionante nivel de antioxidantes, que protegen el cuero cabelludo de los radicales libres, y la vitamina C, que aumenta la producción de colágeno y estimula la circulación del cuero cabelludo, estas deliciosas frutas definitivamente deberían agregarse a su dieta saludable. ¡Hurra! Cabello saludable en tu camino.
Al igual que los huevos, las lentejas son una de las mejores fuentes dietéticas de proteínas, y el cabello está compuesto de queratina endurecida, una proteína, por lo que sin una cantidad significativa de proteína en la dieta, tu cabello no crecerá rápidamente. En segundo lugar, las lentejas son una fuente importante de hierro, que, cuando se combina con vitamina C, puede aumentar su metabolismo, circulación y oxigenación de las células, que son esenciales para la salud de los folículos capilares.
Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en tener un cabello saludable, ya que su cuerpo no puede crear estos ácidos grasos, pero constituyen entre el 2 y el 3% de su cabello. Además, estos aceites mantienen su piel y cabello adecuadamente hidratados y son partes esenciales de las membranas celulares que se encuentran en el cuero cabelludo. El salmón y peces similares son las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 en una dieta.
Las nueces son una fuente sorprendente de biotina, que es una vitamina B soluble en agua que se necesita para la salud del cuero cabelludo y el cabello. Las nueces también son el único tipo de nuez que proporciona ácidos grasos omega-3. Varios tipos de nueces son elogiados por su impacto, particularmente aquellos que contienen cobre, ya que ese mineral ayuda a mantener el color y el brillo del cabello.
Agregar espinacas, col rizada, acelgas y vegetales similares a su dieta le dará a su cuerpo hierro, ácido fólico, vitamina C y betacaroteno, una potente mezcla de nutrientes para la salud del cabello que estimularán el crecimiento, promoverán la hidratación, aumentarán la circulación y mantendrán color y brillo. Este tipo de verduras también contiene metilsulfonilmetano, que ayuda en la producción de queratina, la principal proteína de la que se obtiene el pelo.
Ver también
10 alimentos increíbles para el crecimiento del cabello
Cómo hacer una mascarilla de aceite de cocoMuchos problemas del cabello se pueden atribuir a una glándula tiroides disfuncional, que controla muchas de nuestras acciones hormonales. El adelgazamiento del cabello, el crecimiento lento, la decoloración y la sequedad pueden ser signos de un problema hormonal. El yodo es el nutriente más importante para regular nuestra glándula tiroides, por lo que comer alimentos como las verduras de mar (algas marinas, wakame) puede aumentar significativamente sus niveles de yodo.
Si desea aumentar su consumo de vitamina B (especialmente ácido pantoténico, que está directamente relacionado con la salud del cabello), agregue un poco de yogurt a su dieta diaria. La vitamina D también se encuentra en el yogur, que mejora la salud del folículo piloso.
