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Dieta y la nutrición

10 consejos increíbles para un buen sueño

Hay muchas maneras de mejorar la calidad de su sueño, pero algunas de las mejores estrategias incluyen ejercicio regular, reducir el tiempo frente a la cama antes de ir a la cama, evitar ciertos químicos, hacer de su habitación su lugar para dormir, regular su horario de comidas, mantener sus ojos fuera del reloj, y muchos más!

Sueño saludable y relajante

Una de las cosas que nos unifica como seres humanos es nuestra necesidad de dormir. Algunas personas pueden ser "personas de la mañana" o "noctámbulos", pero cada cuerpo humano requiere descanso, lo que se traduce en sueño. Desafortunadamente, en nuestras vidas aceleradas, impulsadas por la tecnología y llenas de estrés, el descanso adecuado a veces puede ser difícil de lograr. Los estudios muestran que la mayoría de los adultos requieren de siete a nueve horas de descanso para un funcionamiento adecuado; esto se puede lograr a través de un único período de sueño, o un patrón de sueño más corto complementado con siestas. Dormir es algo complicado y afecta a todos de manera ligeramente diferente. Tus ritmos circadianos y tus hábitos naturales forman la base de tu sueño. Si su horario hace que sus patrones de sueño cambien con regularidad, es posible que se haya adaptado a ese estilo de vida, mientras que una interrupción para otras personas puede ser caótica, lo que afecta su destreza mental y física.

El buen sueño debe tener algunas características clave: tranquilidad, sensación de refrigerio al despertar, estado de alerta durante el día, falta de ronquidos / espasmos / respiración alterada, y el sueño debe aparecer aproximadamente veinte minutos después de acostarse con la intención de dormir. . Si no está recibiendo sus 7-9 horas o se siente abatido y cansado durante el día, es probable que haya muy buenas razones para esto. Si padece insomnio, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño o simplemente falta de buenos hábitos de sueño, existen formas de mejorar su situación. Si desea volver al lado energético de la vida, lo único que necesita es realizar algunos cambios en su dieta, horario diario y hábitos. Ahora, eche un vistazo más de cerca a los 10 mejores consejos para dormir bien.

Consejos para un buen sueño

Los consejos comunes para asegurar un buen sueño incluyen:

Evitar el tiempo de pantalla nocturno

En el mundo de las tecnologías pesadas de hoy en día, parece imposible apartarnos de nuestros dispositivos y artilugios, incluso el tiempo suficiente para tomar un descanso. Sin embargo, jugar en un teléfono inteligente o tableta, trabajar en la computadora o mirar la televisión a altas horas de la noche activa y activa nuestro cerebro, lo que dificulta que podamos dormir. Además, nuestra mente está ocupada por pensamientos de trabajo, actualizaciones de plataformas de redes sociales y la trama de nuestro drama de televisión favorito, todo lo cual evita que nuestra mente se apague para dormir.

Evite comer / leer cuando está en la cama

Si adquiere la costumbre de hacer otras cosas en la cama, como comer, estudiar, leer o salir con su pareja, entonces su cuerpo no asociará la habitación con el sueño. Una habitación oscura con una cama cómoda debería inducir el sueño, pero si estamos constantemente en el dormitorio, se vuelve más difícil relajarse para un sueño reparador, ya que estamos a punto de comenzar a hacer otra cosa en cualquier momento.

Sea consistente en sus elecciones

Aunque algunas personas funcionan normalmente con horarios de sueño no regulares, se ha demostrado que establecer una rutina firme en sus patrones de sueño es la clave. Teniendo en cuenta los cambios recientes en el tradicional "día de trabajo" y la prevalencia de trabajar desde casa y trabajar independientemente, se hace más fácil manipular nuestros horarios para nuestra conveniencia. Esto puede hacer que sea difícil para nuestro cuerpo encontrar un patrón cómodo. Trate de irse a la cama y levantarse a la misma hora del día, cuando sea posible, si padece una deficiencia de sueño o un trastorno del sueño.

Evite estimular los productos químicos

A menudo confiamos en el café para despertarnos por la mañana, y tal vez ayudarnos a pasar el día. Las bebidas energéticas y los suplementos también se han vuelto muy populares para exprimir cada gota de energía del día, pero esto también puede conectarnos bien con nuestro horario de cama programado. Es posible que necesitemos despertarnos a la misma hora al día siguiente, pero los químicos con los que hemos infundido nuestro cuerpo no nos permitirán dormir. Reduzca esa tercera taza de café por la tarde y elimine las bebidas energéticas para ver si sus patrones de sueño vuelven a la normalidad.

Hacer ejercicio regularmente

Gastar un exceso de energía aumentará las demandas de descanso del cuerpo, a menudo superando cualquier problema mental que lo mantenga despierto. Si realiza ejercicio regularmente por la mañana o por la tarde, su cuerpo estará listo y necesitará un sueño reparador por la noche. Los ejercicios nocturnos, sin embargo, pueden tener un efecto similar al de las pantallas nocturnas, lo que permite que su mente y cuerpo se mantengan activos hasta su hora de acostarse.

Tira tu despertador

La naturaleza discordante del reloj de alarma puede ser muy perjudicial para los patrones de sueño y comenzar el día de una manera incómoda. Tener alarmas progresivamente más fuertes en un patrón de tiempo particular puede ayudarlo a salir de su letargo y comenzar el día de una manera positiva, en lugar de golpear con la mano enojada y agotada el despertador. Eventualmente, su cuerpo puede incluso entrenarse para despertarse unos minutos antes de la hora establecida para la alarma, que es la manera más pacífica y natural de despertarse.

Meditación y visualización

Si padece problemas para dormir, algunos remedios alternativos pueden ser meditación y visualización. La meditación ayuda a calmar la mente y eliminar los pensamientos que distraen, mientras que la visualización puede ser una herramienta poderosa en la cama cuando su mente va a un millón de millas por hora. ¡Visualiza un sueño tranquilo y reparador, y pronto te llegará!

Tome una siesta cuando lo necesite

Usar siestas con moderación a lo largo del día, cuando tu cuerpo lo exige, puede ser beneficioso, especialmente si te cuesta dormir durante 8 horas seguidas. Las siestas cortas pueden energizarnos durante el día, eliminando la necesidad de estimulantes químicos, y también aseguran que el sueño final del día que tenemos sea descansado y estimulante.

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Reduzca el consumo de alcohol y cigarrillos

El alcohol puede ayudarlo a "desmayarse", pero eso no es un sueño reparador, y tiene un conjunto de otros impactos sobre la salud que uno preferiría evitar. De manera similar, la naturaleza tranquilizante de un cigarrillo puede parecer ideal antes de cerrar los ojos, pero los cigarrillos y la nicotina son estimulantes, lo que dificulta técnicamente que disminuya el pulso y la mente se prepare para dormir.

Comer sabiamente

Comer comidas abundantes tarde por la noche es imprudente, pero hay algunos alimentos que inducen el sueño que pueden ser útiles si miras el techo todas las noches. Los alimentos con alto contenido de magnesio y otros nutrientes importantes (como el triptófano) pueden causar la liberación de neurotransmisores que lo envían al sueño. ¡Prueba añadir requesón, fruta, yogur, leche o galletas a tu menú nocturno!