es.odysseedubienetre.beComer saludablemente es muy importante para los adultos, pero encontrar opciones de alimentos sabrosos y saludables para los niños es vital para su crecimiento y desarrollo. Crear una dieta deliciosa y saludable para sus hijos puede ser difícil, porque los niños pueden ser exigentes con lo que comen. Aun así, hay ciertas necesidades nutricionales que deben cumplirse, por lo que es fundamental comprender los beneficios potenciales de la comida sana para los niños.
Si proporciona una dieta llena de alimentos saludables para los niños, asegura una base sólida para buenos hábitos alimenticios, promueve el crecimiento y desarrollo normal, estimula la fortaleza cognitiva, los mantiene sanos y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
La mejor parte de proporcionar alimentos saludables para los niños es que establece un estándar poderoso para su futuro nutricional. Los niños comenzarán a asociar el comer con la alimentación "saludable", lo que les facilitará resistir la tentación de alimentos poco saludables una vez que tengan la independencia para elegir sus propias comidas. Los expertos creen que uno de los mayores problemas con los adultos no saludables es que nunca se les enseñó adecuadamente a comer saludablemente a una edad más baja.
En nuestros primeros años de vida, el desarrollo cognitivo ocurre rápidamente, y en gran medida puede establecer el tono de la función cerebral a medida que envejecemos. Los elementos específicos de nuestra dieta, como los minerales y los ácidos grasos clave, pueden ayudar a impulsar el desarrollo cognitivo y prevenir deficiencias en las habilidades motoras y discapacidades de aprendizaje, aumentando así el cociente intelectual.
Las frutas y verduras son muy importantes para la fortaleza del sistema inmune, especialmente cuando los niños son pequeños. A medida que su sistema inmune se desarrolla y se familiariza con diferentes patógenos y compuestos extraños en el cuerpo, una dieta rica en antioxidantes y vitaminas los protegerá de las infecciones.
Se requiere una dieta equilibrada y saludable para los niños para prevenir su predisposición a ciertas enfermedades. La diabetes, por ejemplo, a menudo es experimentada por personas que nunca desarrollaron buenos hábitos alimenticios cuando eran niños. Las dietas con alto contenido de azúcar y alimentos procesados aumentan enormemente el riesgo de enfermedades crónicas e inflamación, incluso en nuestros primeros años, por lo que establecer el estándar temprano es fundamental.
Proceso de crecimiento mejorado Se requiere una ingesta adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos para que ocurra el crecimiento y el desarrollo. Si desea que sus hijos crezcan fuertes, es importante que el cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para el crecimiento muscular y el desarrollo óseo. Los primeros años son vitales para el desarrollo a largo plazo, el tamaño y la salud de un niño.
Algunos de los mejores alimentos saludables para los niños incluyen pasta integral, huevos, bayas, nueces, tofu y yogur.
Como una gran fuente de proteínas y una serie de vitaminas, como la vitamina A y D, los huevos son un alimento saludable para los niños. Mientras que un exceso de huevos puede causar un aumento en los niveles de colesterol, la ingesta moderada de huevos puede ayudar a los niños a crecer fuertes y desarrollarse normalmente, gracias a los aminoácidos esenciales que se encuentran en este alimento común para el desayuno.
No debería ser demasiado difícil lograr que los niños coman bayas dulces y deliciosas, lo que es excelente para su sistema inmunológico y para prevenir cualquier inflamación a una edad temprana. El sabor de esta popular fruta también hace que sea fácil garantizar que sus hijos reciban suficiente fibra dietética y otras vitaminas todos los días. Parfaits simples con bayas y yogur griego son una gran opción para un desayuno fácil y saludable.
Es importante enseñar a sus hijos que hay otras fuentes de proteínas además de la carne roja y el pollo, por lo que la introducción de alimentos como el tofu puede ayudarlos a tomar decisiones más saludables a medida que crecen. La preparación del tofu de una manera sabrosa es clave aquí, ya que el tofu simple es poco atractivo para muchos niños.
Estos son bocadillos muy simples y proporcionan una mordedura rica en nutrientes que llenará a los niños y evitará otros bocadillos en golosinas o golosinas azucaradas. Las nueces también vienen en muchas variedades y a menudo se salan, lo que las hace parecerse a otros refrigerios salados que disfrutan sus hijos. Comer nueces a diario es un gran hábito para formar en sus hijos.
Este alimento rico en probióticos es ideal para optimizar la digestión y ayudar a equilibrar el entorno bacteriano en el estómago. Esto puede ayudar a aliviar la incomodidad en los niños que pueden tener un estómago sensible y garantizar que tengan una buena eficiencia de absorción de nutrientes.
La pasta blanca proporciona muy poca nutrición, pero es la pasta más común que se encuentra en los restaurantes. Haga el cambio a la pasta de trigo integral temprano en la vida para que sus hijos comprendan que hay muchas otras opciones más saludables de carbohidratos.
Como padre que intenta diseñar un plan de alimentación saludable para sus hijos, puede limitar las opciones de comida, evitar comprar golosinas, reducir el tiempo de pantalla, dar un buen ejemplo, controlar el suministro de alimentos y hacer que comer sea una experiencia educativa.
Eliminar la tentación de comer dulces es importante, en lugar de tener siempre un "alijo" que los niños ven como un obsequio o una recompensa. El impacto nutricional de los dulces debe ser entendido por los niños, y mantener alimentos menos azucarados es un buen comienzo.
Al ofrecer solo una cantidad limitada de opciones, en lugar de una gran variedad, habrá menos conflicto a la hora de la comida y tendrá más capacidad para controlar el equilibrio de nutrientes de cada comida.
Ver televisión y jugar videojuegos son actividades sedentarias y, a menudo, se acompañan de bocadillos sin sentido. Asegúrese de que sus hijos estén haciendo suficiente actividad física y generando apetito por alimentos saludables y rejuvenecedores.
Si sus hijos lo ven comer comida chatarra, querrán hacer lo mismo. Promover alimentos saludables para los niños también requiere que los padres sean responsables con su dieta y den un buen ejemplo.
Nunca es demasiado temprano para comenzar a enseñarles a los niños sobre las necesidades nutricionales del cuerpo. Cuanto antes entiendan el impacto de los alimentos en su salud general, antes podrán comenzar a tomar buenas decisiones dietéticas por sí mismos.
Hay muchos alimentos saludables para niños, pero encontrar alimentos que realmente les gusten puede ser un desafío. Si esta es su experiencia como padre, intente agregar alimentos como batidos de frutas, palitos de vegetales, pizzas saludables, salsas de frijoles y los dedos de pescado.
A los niños les encanta comer pizza, pero intente cambiar la receta con más vegetales frescos y menos carne procesada, una corteza de trigo integral, una porción más ligera de queso y algunas hierbas y especias únicas. Este es un alimento saludable para los niños que no debería ser demasiado difícil para convencerlos de que coman.
Conseguir que sus hijos participen en la preparación de sus propias comidas es muy importante, y los batidos de frutas son excelentes para incluirlos en el proceso de preparación. Haga que sus hijos elijan entre 5 o 6 frutas y experimenten con diferentes sabores hasta que encuentren la combinación que les guste.
Hacer que los niños coman pescado no siempre es fácil, pero la alta concentración de proteínas y las buenas grasas omega-3 lo convierten en un alimento básico importante para los niños en crecimiento. Introducir salmón en ensaladas o sándwiches puede ser más fácil que poner un filete de salmón sobre la mesa, pero agregar este pescado a su dieta es una parte clave.
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12 increíbles beneficios de los probióticos para niñosCortar zanahorias, pepinos, tomates cherry, pimientos verdes, apio y brócoli lo convierte en una bandeja vegetal impresionante que ofrece algo para todos, y también es divertido de comer. Agregue un baño que no esté basado en un aderezo cremoso, como el hummus, que proporciona nutrientes aún más importantes para completar este refrigerio saludable y portátil.
En lugar de cocinar los dedos de pollo en el horno, intente agregar palitos de pescado en la mezcla dietética. Los niños no siempre están locos por los peces, pero los dedos de pescado o los palitos de pescado son un alimento divertido que pueden sumergir en diversas salsas, mientras se benefician de los minerales y ácidos grasos clave.
