5 Ventajas de correr en la cinta

Correr en la estera de la academia o en casa es una forma fácil y eficaz de hacer ejercicio físico porque requiere poca preparación física y mantiene los beneficios de la carrera, como aumento de la resistencia física, quema de grasa y desarrollo de varios grupos musculares, como piernas, espalda, abdominales y glúteos.

Aunque la carrera se puede hacer en el exterior sin ningún aparato, correr en la cinta tiene otros beneficios, como permitir la práctica de actividad física en días de lluvia, por ejemplo.

Vea aquí un ejemplo de entrenamiento para correr 15 km en la calle o en la calle.

Otras ventajas de correr en la cinta incluyen:

1. Mayor seguridad: correr en el interior con una cinta reduce el riesgo de accidentes, como colocar el pie en un agujero o accidentes de tráfico, aumentando la seguridad;
2. Correr a cualquier hora del día: se puede utilizar la estera a cualquier hora del día y, por eso, es posible quemar grasas incluso después de terminar las tareas diarias, aunque de noche;
3. Mantener el ritmo: en la cinta es posible regular una velocidad constante de carrera, impidiendo que la carrera se vuelva muy lenta a lo largo del tiempo;
4. Regular el tipo de piso: la estera, además de regular la velocidad, también permite dificultar la carrera, posibilitando correr en pisos más acentuados, como si estuviera corriendo en una montaña;
5. Controlar el ritmo cardíaco: generalmente las esteras poseen aparatos que ayudan a medir la frecuencia cardíaca a través del contacto de las manos con la barra de seguridad, por ejemplo, y así es posible evitar problemas cardíacos, como taquicardia.

Además, correr en la estera durante 30 minutos, 3 a 4 veces por semana, mejora los hábitos de sueño, aumenta los niveles de energía y previene contra problemas cardiovasculares, como presión alta o infarto, porque reduce los niveles de colesterol en la sangre y disminuye la presión arterial.

Consejos para correr en la estera

Para correr en la estera sin dañar o desistir, a causa de dolores o lesiones musculares, algunos consejos simples incluyen:

• Iniciar con un calentamiento de 10 minutos, alargando los brazos y las piernas;
• Empezar a correr a una velocidad más baja, aumentando cada 10 minutos, por ejemplo;
• Colocar el tronco recto y mantener la mirada hacia adelante;
• No sujetar en la barra lateral de seguridad;
• Evitar inclinar la estera en exceso, especialmente en los primeros días.

Correr en la estera es una actividad fácil y, normalmente, sin peligro, sin embargo, es recomendable utilizar el aparato bajo la orientación de un profesor de educación física o fisioterapeuta, evitando agravar problemas de salud, como artritis o sobrecarga cardiaca.

Además, cuando la persona tiene peso por encima de lo normal, debe tener cuidados especiales, como calcular los latidos del corazón o fortalecer la musculatura, por ejemplo, para prevenir complicaciones cardíacas o desgaste de las articulaciones. Más información en: 7 consejos para correr cuando se está por encima del peso.

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