Alimentos que mejoran la migraña

La alimentación para la migraña debe ser rica en alimentos como peces como sardinas y atún, y pobre en alimentos estimulantes, como café y té verde, siendo también importante no quedarse sin comer por largos períodos, especialmente en situaciones de tensión y estrés.

El cuidado con la dieta debe ser hecho siempre, pues los alimentos ayudan principalmente a prevenir nuevas crisis. Además, es importante buscar un médico neurólogo para recibir orientación y evaluar la necesidad de usar algún medicamento.

Alimentos que mejoran la migraña

Los alimentos que mejoran la migraña son aquellos con propiedades calmantes y acción anti-inflamatoria y antioxidante, pues actúan en el cerebro liberando sustancias que disminuyen la inflamación y promueven el bienestar, como:

1. Peces grasos, como salmón, atún, sardina o caballa, pues son ricos en omega 3;
2. Leche, plátano y queso, ya que son ricos en triptófano, que aumenta la producción de serotonina, la hormona que da una sensación de bienestar;
3. Oleaginosas como castañas, almendras y maní, pues son ricas en selenio, mineral que disminuye el estrés;
4. Semillas, como chia y linaza, pues son ricas en omega-3;
5. Té de jengibre, pues tiene propiedades analgésicas y anti-inflamatorias que ayudan a aliviar el dolor;
6. Jugo de col con agua de coco, porque es rico en antioxidantes que combaten las inflamaciones;
7. Té de flores de lavanda, maracuyá o hierbabuena, son calmantes y ayudan a promover el bienestar. El consumo de alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como el frijol, la lenteja y el grano, también ayuda a prevenir la migraña porque esta vitamina ayuda a proteger el sistema nervioso central. Ver otros alimentos ricos en antioxidantes.

Alimentos que causan migraña

Los alimentos que causan migraña generalmente son aquellos que estimulan el sistema nervioso central, además de alimentos industrializados ricos en aditivos artificiales. Vea algunos ejemplos:

Bebidas alcohólicas;

• Pimienta, ajinomoto y condimentos listos, como cubos de carne;
• Café, guaraná, bebidas energéticas, chocolate y refrigerante, por contener cafeína;
• Té verde, té mate y té negro, por contener cafeína;
• Naranja, piña, kiwi y frutas cítricas, por ser ricos en vitamina C, nutriente que puede desencadenar una crisis;
• Carnes procesadas, como jamón, salami, salchichas y salchichas, por contener muy aditivos;
• Sopas preparada y fideos instantáneos, debido al exceso de aditivos.
• A pesar de que estos son algunos de los principales alimentos que causan dolor de cabeza más frecuentemente, siempre hay una variedad individual y por eso cada paciente con migraña debe anotar lo que come, haciendo un diario alimentario para poder verificar que los alimentos suelen provocar sus dolores de cabeza. Vea cómo se hace el tratamiento para la migraña en el embarazo.