es.odysseedubienetre.beLos alimentos que ayudan a adelgazar son aquellos que mejoran el tránsito intestinal, combaten la retención de líquidos, aceleran el metabolismo o ayudan a quemar calorías como la sandía, la avena y la berenjena, por ejemplo.
Estos alimentos deben ser consumidos diariamente a lo largo del día, junto con la práctica regular de la actividad física y una alimentación sana pobre en azúcar, dulces, grasa, frituras y alimentos procesados.
La pera es rica en agua y fibras, trayendo la sensación de saciedad. Además, el azúcar natural de la fruta quita la voluntad por los dulces y aumenta gradualmente el azúcar de la sangre, que ayuda a reducir el hambre.
Para ayudar a adelgazar, se debe consumir unos 20 minutos antes de las comidas principales.
La canela es un alimento termogénico, teniendo el efecto de aumentar el metabolismo del organismo y estimular la quema de grasa.
Además, puede añadirse fácilmente a diversas preparaciones, como frutas, jugos, vitaminas, tés, pasteles y galletas integrales. Vea otros ejemplos de alimentos termogénicos aquí. La berenjena es rica en fibras que ayudan en el buen funcionamiento del intestino y en el combate al colesterol malo y la mala digestión, dando también la sensación de saciedad.
4. Arroz integral
El arroz integral es rico en fibras, que dan más saciedad que el arroz blanco, haciendo con cantidad de alimentos ingeridos sea menor.
5. Avena
La avena es rica en fibras solubles y proteínas, que dan saciedad y regulan el intestino. También ayuda a regular la glucemia y controlar el colesterol alto, haciendo que el hambre tarda más tiempo en llegar.
6. Harina de trigo
El salvado de trigo es más rico en fibra y tiene pocas calorías, pudiendo ser utilizado para combatir el estreñimiento, ayudar en el control de la glucemia y aumentar la saciedad.
7. Melancia
La sandía es muy rica en agua y casi no tiene calorías, pudiendo ser usada en dietas para perder peso, desinchar y controlar la presión alta.
8. Té verde
El té verde tiene propiedades termogénicas, acelerando el metabolismo y favoreciendo la quema de grasa. Se puede consumir en forma de té o en cápsulas, preferiblemente de acuerdo con la orientación del médico o del nutricionista. Ver cómo hacer el té aquí. La linaza es rica en antioxidantes y omega-3, un tipo de grasa buena que ayuda en el control del colesterol y que disminuye la inflamación en el organismo, facilitando el proceso de adelgazamiento.
10. Frijoles
Consumir 3 cucharas de sopa al día es suficiente para obtener sus beneficios, especialmente cuando se consume junto con el arroz, ya que la combinación forma una proteína de alta calidad.
Compruebe otros consejos de nuestra nutricionista para combatir el hambre durante la dieta:
