10 Comidas que te dejan con hambre rápidamente

Algunos alimentos, especialmente los que son ricos en azúcar, harina blanca y sal, dan una sensación rápida de saciedad en el momento, pero que luego pasa y es sustituida por el hambre y una nueva voluntad de comer aún más.

Por eso, ve a continuación 10 alimentos que te dejan con hambre rápidamente, pues así puedes evitar esa molestia y aprovechar para usar estrategias que te dejar más saciado durante más tiempo.

1. Dulces

Alimentos ricos en azúcar hacen que la glucemia en la sangre aumente rápidamente para luego disminuir, lo que no deja tiempo para la sensación de saciedad llegar al cerebro. Así, poco tiempo después de consumir dulces, el hambre vuelve y una nueva comida tendrá que ser hecha.

Para prevenir este problema, se debe evitar el consumo de dulces o preferir el chocolate amargo, que tiene más cacao y menor cantidad de azúcar. Dejar para comer el dulce sólo en el postre también es una gran estrategia.

2. Pan blanco

La harina de trigo, principal ingrediente del pan blanco, tiene un efecto parecido al azúcar, activando poco la hormona de la saciedad y haciendo que el hambre vuelva más deprisa. Por lo tanto, se debe preferir panes integrales, ricos en granos y harinas integrales, pues las fibras presentes en esos ingredientes aumentan la saciedad y mejoran el tránsito intestinal.

3. Sopas industrializada

Las sopas industrializadas son ricas en conservantes artificiales y sodio, que causa retención de líquidos e hinchazón, no trayendo nutrientes dan energía y alimentan el cuerpo, y por eso el hambre vuelve poco tiempo después de tomar la sopa.

Por eso, se debe preferir hacer sopas en casa con verduras frescas y usar poco sal, pudiendo congelar pequeñas porciones de sopa para tomar en los días que esté corriendo contra el reloj, para invertir en una comida sana y te sacia por más tiempo.

4. Bocaditos de paquete

Los saladitos de paquete son ricos en sal, causando un estado de deshidratación en el cuerpo, lo que confunde el cerebro con la sensación de hambre. Así, la señal de falta de agua es interpretada como falta de comida, y el hambre vuelve enseguida.

La solución es evitar comer esos bizcochos y salchichas prefiriendo alimentos menos salados, como las palomitas, por ejemplo.

5. Cereal matinal

La mayoría de los cereales matinales son ricos en azúcar y pobre en fibra, haciendo que la señal de saciedad no llegue al cerebro. Por eso, se debe preferir cerales integrales o hechos a base de avena, pudiéndose también añadir fibras como el salvado de trigo al cereal, pues eso trae más saciedad. Vea los Beneficios del Farelo de Trigo.

6. Jugo de frutas

Los jugos de frutas, especialmente los industrializados y coados, traen sólo el azúcar de las frutas, no conteniendo las fibras de las frutas frescas, y por eso hacen que el hambre vuelva más rápido. Por eso, se debe preferir consumir la fruta fresca en lugar del jugo, añadiendo también cereales integrales como la avena para aumentar el contenido de nutrientes y el poder de saciedad de la comida.

Dejar para comer la fruta como postre también es una gran opción para controlar la saciedad y evitar el hambre fuera de hora.

7. Refrigerantes diet

Los refrescos diet y alimentos ricos en edulcorantes artificiales activan el paladar dulce en la boca y el cuerpo se prepara para recibir nutrientes, que en realidad no llegan porque este tipo de comida normalmente es pobre en calorías, vitaminas y minerales.

Así, el cuerpo es engañado y luego percibe eso, haciendo que el hambre vuelva como un pedido por comida nutritiva de verdad. La comida rápida es rica en grasas, harinas blancas y sal, una combinación perfecta para que el estímulo de la saciedad no llegue al cerebro.

Después de una comida con comida rápida el estómago se hincha porque los tamaños servidos son grandes, pero poco tiempo después el exceso de sal hace surgir la sed, que normalmente se confunde con hambre, y más calorías van a ser consumidas para suplir ese "nuevo hambre" .

9. Sushi

Los suhis son hechos principalmente de arroz blanco, conteniendo poca cantidad de proteínas y casi nada de fibras, nutrientes que traería saciedad al organismo.

Además, la salsa de soja usada durante la comida es rica en sal, que aumentará la necesidad de líquidos para diluir el sodio en el organismo, y así aumentar la sed y el hambre rápidamente.

10. Alcohol

El consumo de alcohol provoca un estado de deshidratación en el organismo y reduce el azúcar en la sangre, lo que hace que se produzca la liberación de hormonas del hambre. Por lo tanto, al consumir bebidas alcohólicas se debe siempre mantener una buena hidratación, bebiendo 1 vaso de agua entre las dosis de alcohol y prefiriendo aperitivos ricos en proteínas y grasas buenas, como cubos de queso y aceitunas.

Vea otros alimentos calóricos que se deben evitar en: 7 golosinas que estropean 1 hora de entrenamiento.

Si usted siempre tiene hambre, vea lo que puede hacer:

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