Beneficios del estiramiento y calentamiento

Beneficios del estiramiento

Estiramientos son ejercicios en que la persona permanece por un determinado tiempo en una postura en que el músculo pretendido se mantiene en su extensión máxima.

Los principales beneficios de los estiramientos para la salud son los siguientes:

1. Mejoran la postura

El estiramiento del cuerpo regularmente reduce la tensión muscular, mejorando la postura, evitando la incomodidad que podría surgir con una mala postura.

2. Aumentan la flexibilidad

Si los músculos son flexibles, el rendimiento en las actividades diarias y durante la actividad física es mejor. Además, los estiramientos ayudan a mantener y recuperar la flexibilidad, que generalmente disminuye con la edad.

3. Permite movimientos amplios

El estiramiento mejora la flexibilidad, lo que va a hacer que durante la práctica de deportes, se logren movimientos más amplios y mejor equilibrio

4. Ayudan en la relajación

El estiramiento alivia la tensión muscular, muchas veces responsable de dolores de espalda, cuello y cabeza. Además, el estiramiento relaja el cuerpo y la mente, ayudando en el alivio del estrés.

5. Activan la circulación sanguínea

Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo en los músculos, que es muy importante para la recuperación después de las lesiones musculares.

Ver el siguiente vídeo y ver los ejercicios de estiramiento que se pueden hacer diariamente:

Los estiramientos también ayudan en la recuperación y alivio del dolor en algunas lesiones y enfermedades como artritis, tendinitis, fibromialgia o inflamación del nervio ciático, pero es importante que sean hechos con mucho cuidado y moderación para evitar que empeoren.

Beneficios de la calefacción

El calentamiento consiste en la práctica de ejercicios físicos semejantes a los que se van a hacer durante el entrenamiento, pero de menor intensidad. Este paso es muy importante y fundamental para tener un buen rendimiento y sobre todo para evitar lesiones.

Los principales beneficios del calentamiento para la salud son los siguientes:

1. Prepara el cuerpo para el esfuerzo y mejora el rendimiento

El calentamiento aumenta la temperatura del cuerpo, mejorando la conducción de los impulsos nerviosos hasta los músculos y disminuye la viscosidad muscular, disminuyendo así la fricción entre las fibras musculares, mejorando el rendimiento.

2. Reduce el riesgo de lesiones

El calentamiento aumenta la liberación de líquido sinovial, que está relacionado con la lubricación de las articulaciones, reduciendo la fricción entre los cartílagos y los huesos y por lo tanto, el riesgo de desarrollar lesiones es menor.

3. Mejora la preparación mental

Como el calentamiento consiste en hacer el ejercicio físico con menor intensidad, él va a preparar mentalmente a la persona a mejorar la concentración para conseguir un esfuerzo mayor.

Cuando no se debe hacer estiramiento

El estiramiento no debe hacerse antes de la práctica de la musculación, ya que reducirá la fuerza de los músculos.

Además, no debe realizarse hasta sentir dolor, sólo se debe sentir alguna molestia para que se pueda alargar correctamente el músculo.

También se debe tener cuidado con los músculos lesionados o alguna región dolorida, para no agravar el problema. En estos casos, se debe alargar con la ayuda de un profesional, como un fisioterapeuta, por ejemplo.